siłownia/kulturystyka/bodybuilding

[RedHawk]

@Joker, Krychu
Słyszałem opinię, że nie wolno mieszać kreatyny z sokami. Mimo iż na opakowaniu mam informację, że mogę ją mieszać z wodą lub sokiem winogronowym. Najlepiej to robić po prostu z wodą. O co z tym wszystkim chodzi? czy aby kreatyna wymieszana z sokiem nie przyswaja się gorzej niż taka wymieszana z wodą?

[KrychuTMT]

Nie ma różnicy , z sokiem winogronowym możesz śmiało pić .Jeżeli masz jakieś wątpliwości to nie kombinuj tylko po prostu mieszaj z wodą.

[RedHawk]

@KrychuTMT
Ale z takim kupionym w sklepie? Co myślisz o dosypywaniu kreatyny do klusków z serem?

[KrychuTMT]

Jeżeli nie zawierają one tłuszczy to możesz sobie dosypać , tylko nie wiem po co. Nie lepiej zjeść te kluski i wypić kreatynę wymieszaną z wodą?
Co do soku to tak , ze sklepu. Tylko zwróć uwagę aby to był sok a nie napój winogronowy.

[Joker]

Red Hawk nie mieszaj kretki z serem bo zawiera tłuszcz ktory spowalnia/hamuje wchłanianie.Pamietaj by nie jesc produktow zawierajacych tluszcze do polgodziny po spozyciu krety np wstajesz 6:00 bierzesz kreatyne 6:30 jesz sniadanie.

---

To samo po treningu zaraz po nim kreta poł godziny/godzina posilek po treningowy.

[BESTIA]

Po namowach zakupiłem Creatin Monohydrate (500 g), ale chciałbym jeszcze dokupić Bcaa 6400 (375 tab.).Czy może zamiast tego BCAA zakupić coś innego?

---

Moja dieta stosuję ją od 2 miesięcy.
Posiłek 1
Mleko 2% - 500 g
Płatki owsiane - 100g
Posiłek 2
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g
Posiłek 3
Shake białkowy własnej roboty
Twaróg chudy 250
Mleko 2% - też około 250 gram.
Posiłek 4
100g Ryżu białego + 100g piersi z kurczaka + brokuły
Posiłek 5
Spaghetti- Miseczka około 500g
Posiłek 6
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
Oliwa z oliwek – 10g

[KrychuTMT]

@Bestia
Napisz godziny w których spożywasz posiłki , widzę że trochę do poprawy będzie.

[RedHawk]

@BESTIA
Ja jestem laikiem, ale moim zdaniem za dużo tego mleka, zwłaszcza, że pewnie masz na myśli takie kupione? ograniczaj je do minimum, albo w ogóle odstaw a zamiast mleka do płatków owsianych dodawaj wodę + kazeinę (najlepsza waniliowa). Dorzuć też więcej warzyw np. pomidor przy pierwszym posiłku. Nie wiem też dlaczego nie zjadasz jajek? no i jedz też jakieś owoce banan po treningu się nadaje. Kurde, wymądrzam się a sam nie stosuje diety jem co popadnie, ale i tak rosnę

[KrychuTMT]

(08-10-2013 01:19 PM)BESTIA napisał(a):  Po namowach zakupiłem Creatin Monohydrate (500 g), ale chciałbym jeszcze dokupić Bcaa 6400 (375 tab.).Czy może zamiast tego BCAA zakupić coś innego?

---

Moja dieta stosuję ją od 2 miesięcy.
Posiłek 1
Mleko 2% - 500 g
Płatki owsiane - 100g
Strasznie ubogie śniadanie , proponuję dorzucić z 3-4 jajka(albo jajecznice) i warzywa
Posiłek 2
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g
Dorzuć warzywka
Posiłek 3
Shake białkowy własnej roboty
Twaróg chudy 250
Mleko 2% - też około 250 gram.
Jeżeli nie jest to przedtreningówka to może być
Posiłek 4
100g Ryżu białego + 100g piersi z kurczaka + brokuły
Jeżeli to przedtreningówka to dorzuć trochę więcej ryżu i kury, całkiem ok
Posiłek 5
Spaghetti- Miseczka około 500g
Brakuje mi tutaj źródła białka,jeżeli jest to posiłek po treningowy to dorzuć dwa banany
Posiłek 6
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
Oliwa z oliwek – 10g
Po co węgle na noc?45 minut przed snem proponowałbym serek wiejski.

Moje rady.

[BESTIA]

Posiłek 1 6.00- zapomniałem chyba dopisać, w pierwszym posiłku tak jak napisałeś zjadam także jajecznicę z trzech jaj i tosta.
Posiłek 2 9.00
Posiłek 3 12.00-Jest to posiłek przed obiadem, gdy jestem w szkole.
Posiłek 4 15.00-Obiad.
Posiłek 5 18.00-Posiłek przed treningowy, źródłem białka jest mięso którego zazwyczaj daję około 100-150g
Posiłek 6 21.00-Posiłek po treningu.

A jak z aminokwasami.