siłownia/kulturystyka/bodybuilding

[Crumb]

Chyba jestem Ci w stanie pomoc na swoj sposob
kiedy ja robie redukcje tkanki tluszczowej a swietnie mi to wychodzi to nie mam nawet ani jednego dnia w ktorym bym biegal czy wykonywal jakiekolwiek meczace dla mnie cwiczenia. Nie lubie sie meczyc;p to nie dla mnie.
Jak juz wczesniej mowilem to najwazniejsza jest DIETA! aeroby to taki tylko dodatek Ja swoja diete opracowalem w taki sposob, ze "jedz to co najbardziej lubisz, opychaj sie tym i chudnij"
oczywiscie nic nie jest bezmyslne i bedac na redukcji wciaz jestem na ujemnym bilansie kalorycznym a i w bialko tez trafiam.
Co Crumb lubi najbardziej? KEBABY!! Jak wiadomo kebaby sa bardzo kaloryczne dlatego ja postanowilem robic swoje domowe. Tak dla przykladu to duzy kebab w lokalach ten w okolicach 20 zl ma w sobie 180 gramow danego miesa. Ja w swoim daje jakies 0,5 kg;d
Ktos spyta jakim cudem niby chudlem na kebabach. A no juz mowie. W lokalach przyslowiowa baranina, cielecina czy kurczak to tak naprawde mieszanina jakichs tlustych gowien, resztwk, pozostalosci nawet nie wiem po czym
mniej wiecej 50\50%. Mieso mega tluste, sosy mega kaloryczne, ciasto mega kaloryczne.
Ja swoje domowe kebaby przygotowywalem sam dziek czemu spozywalem dwukrotnie mniejsza ilosc kalorii dwukrotnie bardziej sie najadajac.
Kurczak grilowany na elektrycznym grillu, zero zbednych olejow. Pyszny sos czosnkowy ktory robilem z majonezu light(ponad 500 kalorii mniej niz normalny majonez), joggurt naturalny light. Sos pyszny a bardzo malo kalorczny a nadawal smak potrawom taki, ze dieta mnie cieszyla a nie smucila;p No i mozna sobie zrobic jeszcze tortille malo kaloryczna ale mi sie juz bawic nie chcialo wiec kupowalem. Do srodka kapusta pekinska, pomidory, ogorek. Kebab byl po prostu taki pyszny, ze o jezu. robilem sobie duzego kebaba albo z dwoch tortilli albo dwa kebaby po jednej tortilli. Bylem tym najedzony przez 5-7 h bez jaj. A z tego co pamietam to bylo jakies 900-1200 kalorii. Z czego bialka juz ponad 100.
Jak juz sie sciemnialo to jadlem nalesniki endomorficzne(obczajcie na YT) - pyszne nalesniki ktorymi sie tak opychslem ze o matko!!!! nie moglem po nich chodzic. Ale ja podwajalem skladniki z filmiku.. Te nalesniki mialy chyba nie wiecej jak 800 kalorii. Tak czy siak te dwa posilki to jakies 2000 kalorii. Przy moim 2800 dziennie aby chudnac smialo moglem pozwolic sobie na noc na taki posilek na jaki juz chcialem. Malo.jako posilek taki ktorym sie najesz bedzie mial powyzej 800 kalorii;p oczywiscie wszystko z glowa. Nie jakies lazanie;p
nalesniki, kebab, jakies kanapki dobre i naprawde chudlem w oczach zero aerobow.
to byl taki przykladowy dzien ale pokazalem wam tylko ze naprawde nie trzeba sie meczyc, wystarczy lczyc kalorie i odpowiednio dobierac skladniki.

[RoyJonesJr]

(02-10-2013 08:08 AM)Crumb napisał(a):  kiedy ja robie redukcje tkanki tluszczowej a swietnie mi to wychodzi to nie mam nawet ani jednego dnia w ktorym bym biegal czy wykonywal jakiekolwiek meczace dla mnie cwiczenia. Nie lubie sie meczyc;p to nie dla mnie.

No Pain No Gain. hehe. Dobry jesteś. Wytłumacz mi jak można gubić tkanke bez aero skoro tłuszcz w organizmie człowieka spalany jest dopiero po 30-40 minutach podwyższenia tętna (czyli aerobów) tylko nie wkręcaj mi że znowu tylko ty na tym świecie tak masz.

(02-10-2013 08:08 AM)Crumb napisał(a):  Jak juz wczesniej mowilem to najwazniejsza jest DIETA! aeroby to taki tylko dodatek Ja swoja diete opracowalem w taki sposob, ze "jedz to co najbardziej lubisz, opychaj sie tym i chudnij"

No no.. gartuluje. Kto Ci powiedział że aero to dodatek? Zabij go dla dobra kulturystyki. Dieta powinna mieć ujemny bilans kalorczyny a węglowodany powinny być ucinanne stopniowe co 2-3 dni.
Ale co tam ! "OPYCHAJ SIE WSZYSTKIM, NIE BIEGAJ -CHUDNIJ !" dobrze brzmią te twoje rady całkiem logicznie.

(02-10-2013 08:08 AM)Crumb napisał(a):  oczywiscie nic nie jest bezmyslne

yyy..

(02-10-2013 08:08 AM)Crumb napisał(a):  Ktos spyta jakim cudem niby chudlem na kebabach.

NIE !

(02-10-2013 08:08 AM)Crumb napisał(a):  Kurczak grilowany na elektrycznym grillu, zero zbednych olejow. Pyszny sos czosnkowy ktory robilem z majonezu light(ponad 500 kalorii mniej niz normalny majonez), joggurt naturalny light. Sos pyszny a bardzo malo kalorczny a nadawal smak potrawom taki, ze dieta mnie cieszyla a nie smucila;p No i mozna sobie zrobic jeszcze tortille malo kaloryczna ale mi sie juz bawic nie chcialo wiec kupowalem.Do srodka kapusta pekinska, pomidory, ogorek. Kebab byl po prostu taki pyszny, ze o jezu. robilem sobie duzego kebaba albo z dwoch tortilli albo dwa kebaby po jednej tortilli.

Czyli ona też sie odchudza zamawiając 50hamburgerów tylko że naszczęscie COLA JEST BEZ CUKRU !

(02-10-2013 08:08 AM)Crumb napisał(a):  nalesniki, kebab, jakies kanapki dobre i naprawde chudlem w oczach zero aerobow.
to byl taki przykladowy dzien ale pokazalem wam tylko ze naprawde nie trzeba sie meczyc, wystarczy lczyc kalorie i odpowiednio dobierac skladniki.

Znając życie mimo że podałem Ci te dwa argumenty(mimo że mogłem więcej ale daje łape uciąć że nie zrozumiesz) nie rzucając mięsem w twarz to ty mnie nawyzywasz i będziesz zaczepiał nie używając przy tym jednego mądrego słowa. cóż.. Pocisz sie tu pisząc takie bzdety że w końcu musiałem sie odezwać. Nie wchodze z Tobą w dalsze dyskusje.
MÓW DO RĘKI !
__________________________________________________________

Więc ktoś tu sie chce odchudzać tak.. Pare podstawowych rad dla waszego dobra by nie słuchać sie tego ewoluatora co wam daje rady a wy sie go słuchacie.

Do tego jest oczywiście potrzebne mnóstwo czasu by 7dni w tygodniu a przy tym długie miesiące poświęcać czas nie tylko na trening ale i dokładną diete. Czyli:
Na treningu powinniśmy sie skupiać by na każdą partie mięśni wykonywac Megaserie(to na te mniejsze) i Gigaserie(czyli na te większe partie) Megaseria jest to seria łączona czyli wykonaniu 2-3 serii pod rząd. dla przykładu jeśli robimy bica, unosimy hantelki młotkowo po 6-8 powtórzen by potem przejśc natychmiast do sztangi i bez chwili oddechu wykonać kolejne 6-8 powtórzen etc. Gigaserie to jest to samo z tym że wykonuje sie 3-4 a można nawet 5 serii !
Trening aero przy tym jest koniecznością. bez tego nie ma efektu ! i koniec kropka bo powiem wam to każdy oprócz Crumba(nie wiem skąd on sie wgl wziął). Ale ja osoboście polecam interwały co nie znaczy że aerobów nie należy wykonywać. Biegać należy w dni treningowe od 45-70 minut a w nie treningowe można śimało od godziny sobie w miare możliwości zaszaleć.
Dieta.. hmmm. Omijać wszystko co związane tłuszczem,białe pieczywo, potrawy smażone i pieczone i nie jeśc węglowodanów od godziny 18tej. Poleca sie zielone warzywa(ze względu na chrom po którym znika uczucie sytości) owoce, mięcho gotowane i pić dużo wody zamiast napoji słodkich
Napisałem wam to na szybkiego.
Chciałem tylko podkreślić i poprośic was by żaden z was sie nie słuchał Crumba bo ja czasami czytam 2,3 linijki tego co on pisze i chodze cały dzien wkurfiony.

http://www.sfd.pl <-- encyklopedia kulturystyki, jest wszystko czego potrzebujesz ty napisane przez prawdziwych ekspertów.
Ciekawa jaką crumb by tam zrobił kariere.

[Crumb]

Wlasnie ze wzgledu na takich gosci z brakiem wiedzy jak Ty nie zrobilbym na sfd zadnej kariery. No bo przeciez moja wiedza ktora mam od dietetykow, kulturystow jest mniej istotna od zwyklych uzytkownikow ktorzy czerpia wiedze od stsrszych koksow z silki;p
zaraz wszystko wyjasnie zanim ktos Ci w te brednie uwierzy.

[Mastrangelo]

(02-10-2013 09:50 AM)RoyJonesJr napisał(a):  No Pain No Gain. hehe. Dobry jesteś. Wytłumacz mi jak można gubić tkanke bez aero skoro tłuszcz w organizmie człowieka spalany jest dopiero po 30-40 minutach podwyższenia tętna (czyli aerobów) tylko nie wkręcaj mi że znowu tylko ty na tym świecie tak masz.

Tzn. jak zagłodzisz grubasa to ten nie schudnie ?

[pyra90]

Dajcie se na luz
Wszystkiego trzeba przekonać się na własnej skórze
Dla jednego lepszy będzie trening splitem a dla drugiego FBW
ja od siebie polecam trening street workaut ,jak dla mnie to zajebista sprawa taka odskocznia od sztangi ....

[Crumb]

Okej. Umierałem ze śmiechu jak czytałem Twoją wypowiedź i tylko przkeonałem się, że moaj wiedza przewyższa Twoją dwukrotnie(co najmniej)
LUDZIE!! Nie czytajcie tego co on pisze, błagam bo jeszcze utrwali wam się to niechcący w głowie i będziecie gadali ludziom głupoty.
Jak na tym sfd tacy specjaliście jak Ty są to ja dziękuję...

Okej. Zaczynamy.
TO CO POWODUJE, ŻE PALIMY TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ to nie ćwiczenia aerobowe a a DEFICYT KALORYCZNY.
Aeroby to jedyna taka mała "pomoc" w tym aby zwiększyć wydatek energetyczny czyli zwiększyć ten DEFICYT KALORYCZNY!!
Czyli jak to się przedstawia panowie? Już wam mówię.
Dajmy na to, że mamy zapotrzebowanie kaloryczne 2000 (dwa tysiace) na dzień.
No i jeśli zjemy kalorii na tyle dużo, że wykroczymy dajmy na to o jakieś 400 to PRZYTYJEMY!! Jeśli poniżej to SCHUDNIEMY. Nie ważne czy będziemy biegać czy nie. Schudniemy. Po co są WEDŁUG MNIE AEROBY?
Według mnie nie biorąc pod uwagę "zdrowia i kondycji" a biorąc pod uwagę sam fakt zredukowania tkanki tłuszczowej to Dajmy na to, że Danego dnia ZJEDLIŚMY 2300 kalorii. Mając zapotrzebowanie 2000 wiemy, że przytyjemy. Co teraz? Ale lipa - przytyję
ALE NA RATUNEK PRZYCHODZĄ AEROBY. Skoro zjadłem 2300 kalorii to zrobię coś ABY SPALIĆ 500 kalorii.
No więc biegam. Spaliłem 500 kalorii. A to znaczy, że danego dnia spożyłem 1800 kalorii - cyzli schudłem
ALE JA ZAMIAST BIEGAĆ I SIĘ MĘCZYĆ to nigdy nie przekraczałem swojego zapotrzebowania i ZAWSZE , KAŻDEGO DNIA byłem na DEFICYCIE. A Taki RoyJones Jr jadł jak świnia, biegał i nie chudł i potem się dziwił, że nawet aeroby na niego nie działają;p
HAHAHAH rozwaliło mnie to, że on myśli, że bez aerobow człowiek nie jest w stanie schudnać. Nigdy nie widziałeś bardzo chudej osoby dlatego, ze bardzo mało je? Nie słyszałeś nigdy o anoreksji? Widziałeś u anorektyków gram tłuszczy choćby? Myślisz, że każdy z nich godzinami biega? większość anorektyków nie ma w ogóle energii żeby jakiekolwiek wykonywać aeroby typie ty...
Masakra hahaha;d Okej, olejmy ten temat bo to już wyjaśniłem. Chyba nie muszę dłuzej tłumaczyć, że najważniejsza jest dieta i DEFICYT kaloryczny.
Kalorie spala się siedząc, stojąc, chodąc czy mówiąc. Tak samo spalają się przy bieganiu tyle, że spala się ich WIĘCEJ.
Ale ja zamiast biegać wolę tych kalorii zjeść mniej w ciągu dnia.
To wszystko. Studiuję dietetyke i naprawdę WIEM TO i żaden RoyJonesJr nie wmówi mi, że TRZEBA WYKONYWAĆ AEROBY bo to najśmieszniejsza rzecz jaką w życiu czytałem. Chociaż wiedziałem to już zanim zacząłem studiować i myślałem, że ten RoyJoensJr coś jednak wie ale tak się zbłaźnił tym co napisał, że nawet nie mam ochoty mu odpowiadać na kolejne jakieś jego bezsensowne argumenty.

Okej - druga sprawa, ze RoyJonesJr UWAŻA, że co 2-3 dni powinno się ucinać kalorie;p
Nie wiem kto mu powiedział, że co 2-3 dni i skąd to wziął ale RACJĘ MIAŁ, że stopniowo rzeczywiscie trzeba kalorie ucinać.
Jest to zależne od organizmu jednak i kalorii jakie ustaliłeś sobie na samym począktu odchudzania.
Rzeczywiście wraz z utratą wagi SPADA NASZE ZAPOTRZEBOWANIE. Ważąc 90 kg nasze zapotrzebowanie wynosi 3000 kalorii ale chudnąc 2 kg nasze zapotrzebowanie wynosi będzie wynosiło już jakieś 2940 a więc patrzymy na spadki wagi i wraz ze spadkiem wagi obiżamy ilość kalorii spożywanych w ciągu dnia. A jeśli to nie pomoże to znaczy, że musimy obniżyć jeszcze bardziej ilosć spożywanych kalorii.

Okej i ostatnia TRZECIA SPRAWA.
Ja jedząc swoje dwa kebaby zjadałem 120 gram białka, Spożywając przy tym 387 kalorii z dwóch tortilli (120gr) oraz 605 kalorii z kurczaka(0,5 kg). Sos czosnkowy 80-100 kalorii (na oko) i warzywa bardzo mało kaloryczne też jakieś 100 kalorii co daję tak jak dobrze pamiętałem właśnie wspomniane przeze mnie 1200 kalorii.
Już Ci mówię RoyJonesJr ile zjadła kalorii pani ze zdjęcia spożywając 50 hamburgerów co daje nam 12750,00 kalorii według tabele-kalorii.pl

Jeśli uważasz, że bez aerobów człowiek nie jest w stanie schudnać to już w ogóle naprawdę nigdy się do Ciebie nie będę zwracał. Po prostu chciałem wyjaśnić sprawę użytkownikom zanim jeszcze by pomyśleli, że naprawdę tak jest. Już widzę jak 500-kilogramowe grubasy Ci, którzy nie mogą wstać z łóżka i nagle dzięki dietetykom i lekarzom chudną 250 kg to juz widzę jak oni biegają;p trzeba ich wynosić dźwigiem ale nie...!! RoyJonesJr uważa, że oni nie schudli dzięki DIECIE a dzięki temu, że BIEGALI !!
O szok;d

---

@Manstragelo
Dokładnie. Weług teorii RoyJonesJr jak zagłodzisz grubasa to on NIE SCHUDNIE;p
A wiesz dlazego dzieci w afryce są TAKIE CHUDE??
NIE DLATEGO, ŻE CIĄGLE są na deficycie kalorycznym a dlatego, ze chodzą na siłowni i na bieżni beigają;p 4 razy dziennie po 4 h bo dbają o sylwetkę;d TYLKO AEROBY!!

@RoyJonesJr
Błaźnisz się sam przed użytkownikami, nawet ja nie musiałem Cię błaźnić;p Nawet użytkownik bez specjalnej wiedzy jak przypsuzzam zadał Ci ironiczne pytanie czy zagłodzony grubas nie schudnie.;p
Masakra co się ośmiałem;d Ale Wy tam wiedze macie na sfd

---

Cytat:Dieta.. hmmm. Omijać wszystko co związane tłuszczem,białe pieczywo, potrawy smażone i pieczone i nie jeśc węglowodanów od godziny 18tej. Poleca sie zielone warzywa(ze względu na chrom po którym znika uczucie sytości) owoce, mięcho gotowane i pić dużo wody zamiast napoji słodkich

O MASAKRA!!! HAHAHAH TO JEDNA Z NAJŚMIESZNIEJSZYCH RZECZY JAKIE NAPISAŁEŚ Ważne, że ominą białe pieczywo i nie będą jedli piecoznych potraw to schudna co nie? RAZOWE PIECZYWO JUŻ MOGĄ i to w nieograniczonych ilościach;d Mogą zjesć 10 kilogramów razowego chleba i schudną bez lipy bo ważne, że nie będzie to białe pieczywo?? Nie ważne, że ten chleb będzie miał z tego co już zoabczyłem ok. 22200,00 kalorii?
M-A-S-A-K-R-A
Na sfd polecają diety na OKO;d ahhaha
Pamiętajcie wszyscy, że nie ma czegoś takiego jak DIETA NA OKO!! KAŻDĄ KALORIĘ TRZEBA LICZYĆ i każdą wartość odżywczą taką jak białko, węglowodany i tłuszcze.
Nie jesć po 18... dobre;d Masz porady jak w tych gazetkach "pani domu"

---

NIE MOGĘ SIE DOCZEKAĆ AŻ DOWALISZ KOLEJNE BREDNIE Póki się nie odzywałeś to jeszcze miałem jakiś strach, że może moja wiedza rzeczywiscie jest troszkę mniejsza od Twojej? Ale NA CAŁE SZCZĘSCIE NAPISAŁEŚ TEŻ COŚ OD SIEBIE i wciąż jestem pod wrażeniem, że ty naprawdę łudziłeś się, że masz JAKĄKOLWIEK wiedzę;d
A Jeśli chodzi o wspomnianą przez Ciebie Colę ZEROto rzeczywiście można ją śmiało pić litrami Gdyż kalorii ma zero jak sama nazwa wskazuje Wiem, że myślisz pewnie, że jak wypijesz puszke coli to przytyjesz ale niestety Muszę Cię rozczarować. nawet wypijajac wannę to nie przytyjesz

[RedHawk]

@Crumb
Nie myślałeś kiedyś o wydaniu jakiejś książki? wiedzę masz sporą a i widzę, że lubisz pisać na prawdę dłuuugie teksty

Panowie wstawiam kilka fotek mojej obecnej sylwetki. Oceńcie, zhejtujcie. Od razu zaznaczam, że koksem jak Crumb nie jestem, ale też mój staż na siłowni to może trochę więcej niż pół roku i to z przerwami. Teraz jednak wziąłem się poważnie do roboty i ćwiczę już 3 miesiąc bez przerwy, co najmniej 3 razy w tygodniu (na wakacjach 4-5). Przydałoby się również zrzucić parę kg, ale nie teraz, mam jeszcze zamiar na tej masie ćwiczyć przynajmniej kolejne pół roku. Prawdziwym wizualnych efektów oczekuja po redukcji.
http://i44.tinypic.com/2qid2df.jpg
http://i40.tinypic.com/iw0ygh.jpg
http://i41.tinypic.com/2s7x5d3.jpg
http://i43.tinypic.com/dfzhae.jpg

[KrychuTMT]

Urwa tyle żeście napisali , że nie chcę mi się tego czytać .

@RedHawk
Normalna sylwetka , nie ma co hejtować , mam nadzieje , że nogi ćwiczysz?

[RedHawk]

@Krychu
A skąd... nogi to ja ćwiczę biegając na WF czy grając w koszykówkę.

[KrychuTMT]

Ja zawsze trenowałem nogi grając w szachy lub warcaby , polecam + 10 cm w miesiąc .