siłownia/kulturystyka/bodybuilding

[DrJarema96]

No.. nie wierze, że "Zawodowi Kulturysci aplikują sobie końskie dawki HGH ,Insuliny i Anabolików ,nie muszą więc dodatkowo obciążać organów większą podażą białka bo i tak rosną"... chyba nie każdy jest oszustem i chyba nie możemy ich wrzucać do jednego worka ;/

____________________
Nie przegap kotły niższych cen już nie będzie.

[BESTIA]

Znacie jakieś programy obliczające wartości produktów??
http://www.tabele-kalorii.pl/ jak korzystałem z tego, ale wchodzę np. w mleko i przetwory mleczne następnie chce wybrać np. sery twarogowe, a wtedy wychodzi mi z przetworów mlecznych i nie włącza serów.Wiecie o co chodzi?

[RedHawk]

@BESTIA
http://www.ilewazy.pl/ Najlepszego tego rodzaju stronka, ogromna baza danych, można sprawdzić praktycznie każdy produkt.

[Joker]

Uwaga Słuchajcie!!!
Dzieci,starcy,meny i womeny każdy z was może otrzymać reputy.Tak tak dobrze czytasz,Wujek Joker zielone rozdaje.Każdy może poprawić swoją reputacje-ty,ty a nawet ty wystarczy tylko że ułożysz Jokerowi dietke na redukcje.Pomożesz?Wujek Joker liczy właśnie na Ciebie

[BESTIA]

Waga?
Wspólnymi siłami może coś zdziałamy.

[Joker]

BESTIA
waga 93
Mój problem polega na tym że ja nie wiem jak rozłożyć posiłki,co żryć kiedy,ile itp
Zapotrzebowanie mam policzone to coś koło 3300 kcal.

[RedHawk]

@Joker
O mamusiu.... jak chcesz diete na redukcje to idź do dietetyka a nie pytasz tutaj ludzi ciemnych w tym temacie... nie po to niektórzy studiują takie rzeczy żeby jacyś żółtodzioby potrafili zrobić to za niego. Dietę układa się do grupy krwi. Poza tym dietetyk by Cie zważył, zmierzył procent tkanki tłuszczowej/mięśniowej, odpowiednio przebadał, sprawdził jaki masz niedobór witamin itd.

Napiszę to co sam wiem. Jeżeli Twoje zapotrzebowanie to 3300 kcal musisz je obciąć do ok. 2800-2900 kalorii (tzw. deficyt kaloryczny). Na jakiej zasadzie to działa chyba wiesz, a jak nie wiesz to wytłumaczę, jeżeli będziesz dostarczał organizmowi o 300-400 kalorii mniej to będzie on dodatkową energię czerpał z zapasów czyli z tkanki tłuszczowej. Teraz rozkładamy to na 5-6 posiłków. Każdy posiłek musisz jeść w odstępie 3 godzin (maksymalny poślizg to 30 min). Ważne jest żeby te 3-4 pierwsze posiłki miały mniej więcej tyle samo kcal/węgli/białka. Jak to zrobić? musisz wejść jeszcze raz na jakąś stronę i obliczyć jakie jest Twoje dziennie zapotrzebowanie na makroskładniki i podzielić je na ilość posiłków. Co możesz jeść: zdrowe oleje takie jak rzepakowy do smażenia, oliwa z oliwek, olej liniany, z pestek winogron, tabletki tranu, owoce (chodź z nimi bym nie przesadzał) , warzywa, mięso. Do tego jednak nie musisz przywiązywać aż tak ogromnej wagi, ważne żeby zmniejszyć podaż kcal, ale wiadomo nie możesz jeść syfów i musisz regularnie spożywać posiłki co 2-3 godziny. Okej, a teraz jak by to mniej więcej miało wyglądać (zakładam, że ćwiczysz na siłowni i bierzesz jakieś suplementy).

Załóżmy, że wstajesz o godz. 6:00/7:00
Godz. 9-11 :Pierwszy posiłek z ograniczoną liczbą kalorii
- 6-7g BCAA (o ile bierzesz)
- 190g odtłuszczonego jogurtu greckiego
- 3g oleju rybiego

Godz. 12-14 :Drugi posiłek z ograniczoną liczbą kalorii
- 6-7g BCAA
- 2 miarki odżywki białkowej lub 80g chudego mięsa
- 50g migdałów

Godz. 16-17 :Posiłek przedtreningowy
- 6-7g BCAA
- 2 miarki odżywki białkowej lub kromka/dwie chleba Ezekiela z 40g twarożku chudego.

Po treningu:
- 150g warzyw (np. z patelni)
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu białego.
- ogórek kiszony lub co tam chcesz.

Główny posiłek (2-3 godzin po treningu, najlepiej godzinę przed snem)
- 400g gotowanej piersi z kurczaka lub 400g befsztyku
- 3g oleju rybiego
- 1 porcja chleba z brązowego ryżu z łyżką miodu ew. masłem orzechowym.
- 200g ryżu
- 1 łyżka oleju kokosowego.

Tak by to mniej więcej wyglądało jednak nie wiem co chciałbyś jeść/ czego nie lubisz itd. To jest tylko przykład, również godziny itd.

[BESTIA]

Dieta z sdf'a


Jeśli nie kupujesz spalaczy, to polecam to http://www.youtube.com/watch?v=586pGY17ieM

---

I nie zapominaj o jednym dniu bez postu.

[Joker]

BESTIA
Reputa dostajesz w pełni zasłużony
Pytanko w pierwszym planie jest w ch*j kurczaka a jakby to zastąpić chudym serkiem w połowie?Dałoby to rade?

[BESTIA]

Ta pierwsza dieta, jest moim zdaniem lepsza, ta z 206 g. białka.
Twaróg możesz dać na II kolację, a serek wiejski kiedy tam chcesz.
Ja znów masa 80 kg, dieta jeszcze nie skończona brakuje warzyw, dodatków i jednego posiłku(przed treningowego).

Śniadanie
Jajka 180g 250k 22B 1W 17T
Płatki owsiane100g 380k 12B 63W 7T
Mleko 200ml 94K 6B 8W 4T
Łącznie 480g 720k 40B 72W 28T

2Śniadanie
Chleb razowy 200g 316K 7B 62W 2T
Szynka z kurczaka 100g 213k 13B 1W 17T
Łącznie 300g 539K 20B 63W 19T

Obiad
Pierś z kurczaka 120g 117k 25B 0W 2T
Ziemniaki 200g 160K 4B 33W 0T
Łącznie 320g 277K 30B 33W 1T

Po treningu
Pierś z kurczaka 150g 147k 32B 0W 1T
Ryż100g 344K 6B 78W 0T
Łącznie 250g 490 38 78 2T

Kolacja
Twaróg 150g 150K 33B 4W 0T
Mleko 200g 125K 8B 11W 5T
Łącznie350g 270K 41B 15W 5T

Zapotrzebowanie
Kalorie 3200-3300 kcal.
Białko 164 g (2,0 g/kg masy ciała)
Tłuszcze 106,6 g (1,3 g/kg masy ciała)
Węglowodany 410 g (5 g/kg masy ciała)
Dostarczone Kalorie 2290kcal.
Białko 169 g (2,0 g/kg masy ciała)
Tłuszcze 55 g (0,6 g/kg masy ciała)
Węglowodany 261 g (3,1 g/kg masy ciała)