siłownia/kulturystyka/bodybuilding

[BESTIA]

(16-04-2014 11:04 AM)Gogolius napisał(a):  Kurde szacun, ja bym zdechl na takiej monotonii. Jakas rybka wchodzi w gre? A moze zolty serek?
A moze kaszka?

A cel jaki sobie postawiles to konkretny obwod w konlretnym miejscu czy ogolnie "dobry wyglad"?

Docelowo chcę ważyć 90 kg-93 kg z jak najmniejszym poziomem tłuszczu.Po prostu chce dobrze wyglądać tzn. być koksem.
Co do diety to już wiem jak to będzie wyglądać.

Śniadanie
Jajka 180g 250k 22B 1W 17T
Płatki owsiane100g 380k 12B 63W 7T
Mleko 200ml 94K 6B 8W 4T
Łącznie 480g 720k 40B 72W 28T
2Śniadanie
Chleb razowy 200g 316K 7B 62W 2T
Szynka z kurczaka 100g 213k 13B 1W 17T
Orzechy laskowe 50g 325K 8B 31T
Łącznie 350K 855K 28B 50T
Obiad
Udko z Kurczaka 100g 124K 17B W0 6T
Ziemniaki 200g 160K 4B 33W 0T Lub Ryż100g 344K 6B 78W 0T
Lub
Mięso wieprzowe mielone 120g 120K 25B 0W 11T
Makaron 120g 420K 15B 83W 1T
Łącznie1 posiłek 300g 284K 21B 0W 7T lub 200g 486K 23B 78W 6T + Marchewka 70g
Łącznie2 posiłek 240g 560K 40B 83W 12T + Marchewka 70g
Przed treningówka
Pierś z kurczaka 120g 117k 25B 0W 2T
Ziemniaki 200g 160K 4B 33W 0T
Brokuły 70g
Łącznie 320g 277K 30B 33W 1T
Po treningu
Pierś z kurczaka 150g 147k 32B 0W 1T
Ryż100g 344K 6B 78W 0T
Marchewka 70g
Łącznie 250g 490 38 78 2T
Kolacja
Twaróg 150g 150K 33B 4W 0T
Mleko 200g 125K 8B 11W 5T
Łącznie350g 270K 41B 15W 5T


http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Mak...-Food.html
Co powiecie na ten makaron? Drogi, ale czy można go kupić w jakiś normalnych sklepach.