Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 1 Głosów - 5 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
siłownia/kulturystyka/bodybuilding
15-04-2014, 10:23 PM
Post: #341
RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding
BESTIA
To trzeba dorzucić węgli i kcal no i trochę tłuszczu.
Więc tak by podbić tłuszcze poleciłbym Ci tran-kilka kapsów i po sprawie
By podbić kcal i węgle dodaj posiłek między kanapkami a obiadem np michę spaghetti albo inny wysoko kaloryczny posiłek Smile
No i wydaje się oka dorzuć jakąś sałatke do posiłków i wydaje się git Smile
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
16-04-2014, 08:35 AM
Post: #342
RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding
@Joker
Dopiero co sam prosiłeś o wskazanie jak ma mniej więcej wyglądać Twoja dieta, a teraz przeistoczyłeś się w eksperta i doradzasz BESTII? Big Grin

@BESTIA
Jeżeli to ma być dieta redukcyjna to ilość węglowodanów w zupełności wystarczy. Tłuszcze bardziej opłaca się podbijać z owoca np. awokado (zwłaszcza, że ktoś wcześniej Ci zarzucił brak owoców w diecie) niż z tranu, tran jest zdrowy, ale drogi mimo wszystko. A kalorie podbijaj jak już coś ze ZDROWYCH kalorii a nie tak jak Joker Ci doradził spaghetti... może od razu frytek niech sobie usmaży albo hamburgera zamówi. Dorzuć do diety chociaż raz dziennie te warzywa np. z patelni na wagę i będzie git. Pamiętajmy, że warzywa to też węglowodany. Nie może być tak żebyś większość posiłków miał mniej więcej zbilansowanych co do kcal/węgli/białka/tłuszczy a nagle jebnął jakieś spaghetti co ma z 500-700 kalorii.
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
16-04-2014, 08:48 AM
Post: #343
RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding
Dorzucisz 3 banany (ok 360g) i masz dodatkowo 84g weglowodanow i juz osiagasz te 350g i to tak biednie nie wygada, dorzucasz na obiad buraczki, do kanapek pomidora i voila - same warzywa kalorycznosciCi nie zmienia wiec tu ich sie nie trzeba bac. Grunt zeby bylo kolorowo.

Choc ogolnie kombo kurczak-ryz-jajka zawsze mnie przerazalo Tongue
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
16-04-2014, 08:50 AM
Post: #344
RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding
RedHawk
Widzisz trochę rad od was i z laika stałem się ekspertem,jaki ten świat jest przewrotny...
W sprawie spaghetti-co w tym jest niezdrowego?Makaron durum,kurczak/tuńczyk,świeże pomidory,cebula,czosnek,oliwa i zioła-co tu jest nie tak?
ps Ja pytałem o redukcje a nie o mase,masa to co innego.
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
16-04-2014, 08:53 AM
Post: #345
RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding
Bestia, Ty ten podany zestaw zajadasz codziennie?
Chciales troche zrzucic, wazysz te 81 i co teraz: chcesz utrzymac taka mase, zejsc jeszcze?
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
16-04-2014, 08:57 AM
Post: #346
RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding
@Joker
Czyli BESTIA nie chce redukcji tylko masę?
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
16-04-2014, 09:42 AM
Post: #347
RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding
RedHawk
Tak
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
16-04-2014, 10:46 AM
Post: #348
RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding
Sprostowanie:
Jestem na masie, tę podaną dietę stosuje, ale dodaje do niej właśnie warzywa czy ostatni posiłek przed treningowy.Taka dietę stosuje rygorystycznie w pon,środę,piątek,sobotę.W wtorek i czwartek się staram, ale godziny szkoły mi nie odpowiadają i w domu jestem o 18-00 i 17-00.W niedziele jem co chce i wyglądam jak chce.

[Obrazek: xabi-alonso-perfil.jpg]

http://www.siepomaga.pl/s/klikaj

"Musimy nauczyć się wspólnie podejmować decyzje i czasami poświęcić część swoich interesów na rzecz całej Europy" Donald Tusk
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
16-04-2014, 11:04 AM
Post: #349
RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding
Kurde szacun, ja bym zdechl na takiej monotonii. Jakas rybka wchodzi w gre? A moze zolty serek?
A moze kaszka?

A cel jaki sobie postawiles to konkretny obwod w konlretnym miejscu czy ogolnie "dobry wyglad"?
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
16-04-2014, 12:56 PM (Ten post był ostatnio modyfikowany: 16-04-2014 01:05 PM przez BESTIA.)
Post: #350
RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding
(16-04-2014 11:04 AM)Gogolius napisał(a):  Kurde szacun, ja bym zdechl na takiej monotonii. Jakas rybka wchodzi w gre? A moze zolty serek?
A moze kaszka?

A cel jaki sobie postawiles to konkretny obwod w konlretnym miejscu czy ogolnie "dobry wyglad"?

Docelowo chcę ważyć 90 kg-93 kg z jak najmniejszym poziomem tłuszczu.Po prostu chce dobrze wyglądać tzn. być koksemTongue.
Co do diety to już wiem jak to będzie wyglądać.

Śniadanie
Jajka 180g 250k 22B 1W 17T
Płatki owsiane100g 380k 12B 63W 7T
Mleko 200ml 94K 6B 8W 4T
Łącznie 480g 720k 40B 72W 28T
2Śniadanie
Chleb razowy 200g 316K 7B 62W 2T
Szynka z kurczaka 100g 213k 13B 1W 17T
Orzechy laskowe 50g 325K 8B 31T
Łącznie 350K 855K 28B 50T
Obiad
Udko z Kurczaka 100g 124K 17B W0 6T
Ziemniaki 200g 160K 4B 33W 0T Lub Ryż100g 344K 6B 78W 0T
Lub
Mięso wieprzowe mielone 120g 120K 25B 0W 11T
Makaron 120g 420K 15B 83W 1T
Łącznie1 posiłek 300g 284K 21B 0W 7T lub 200g 486K 23B 78W 6T + Marchewka 70g
Łącznie2 posiłek 240g 560K 40B 83W 12T + Marchewka 70g
Przed treningówka
Pierś z kurczaka 120g 117k 25B 0W 2T
Ziemniaki 200g 160K 4B 33W 0T
Brokuły 70g
Łącznie 320g 277K 30B 33W 1T
Po treningu
Pierś z kurczaka 150g 147k 32B 0W 1T
Ryż100g 344K 6B 78W 0T
Marchewka 70g
Łącznie 250g 490 38 78 2T
Kolacja
Twaróg 150g 150K 33B 4W 0T
Mleko 200g 125K 8B 11W 5T
Łącznie350g 270K 41B 15W 5T


http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Mak...-Food.html
Co powiecie na ten makaron? Drogi, ale czy można go kupić w jakiś normalnych sklepach.

[Obrazek: xabi-alonso-perfil.jpg]

http://www.siepomaga.pl/s/klikaj

"Musimy nauczyć się wspólnie podejmować decyzje i czasami poświęcić część swoich interesów na rzecz całej Europy" Donald Tusk
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
Odpowiedz 


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: