Tryb drzewa | Tryb normalny

**BESTIA** · 11-04-2014, 07:13 PM

Waga startowa to 86kg, teraz waze 81 kg rano.7 tygodni ciezkich aerobow i diety, docelowo chcialem zgubic 7,8kg, ale wyszlo jak wyszlo.

Joker · 11-04-2014, 07:27 PM

BESTIA
Podaj diete Wink

**BESTIA** · (Ten post był ostatnio modyfikowany: 11-04-2014 08:07 PM przez BESTIA.)

Patrz to co dalem dzis na mase.

Jadlem troszke wiecej wegli i bialka niz jest podane na poprzedniej stronie.

RedHawk · 14-04-2014, 06:31 AM

Miałem wczoraj przyjemność zobaczyć i zrobić wspólną fotkę z mistrzem świata w kulturystyce Piotrkiem Głuchowskim. Kawał chłopa trzeba przyznać, ale niski. Większość może kojarzyć tego gościa z roli ''wnusia'' w filmie JOB Big Grin

Joker · 14-04-2014, 07:09 AM

Korba ale na fortum są figury,@RedHawk ma zdjęcie z mistrzem kulturystyki,@Gogolius ma Lare w znajomych na fb.Znowu @RSC-2 ma tyle kasy że mógłby wykupić forum do tego jeszcze programy od siły ciosu.Jprdl tylko Joker taki szarak... Big Grin

**BESTIA** · (Ten post był ostatnio modyfikowany: 15-04-2014 08:43 PM przez BESTIA.)

Śniadanie
Jajka 180g 250k 22B 1W 17T
Płatki owsiane100g 380k 12B 63W 7T
Mleko 200ml 94K 6B 8W 4T
Łącznie 480g 720k 40B 72W 28T

2Śniadanie
Chleb razowy 200g 316K 7B 62W 2T
Szynka z kurczaka 100g 213k 13B 1W 17T
Orzechy laskowe 50g 325K 8B 31T
Łącznie 350g 855K 28B 50T

Obiad
Pierś z kurczaka 120g 117k 25B 0W 2T
Ziemniaki 200g 160K 4B 33W 0T
Łącznie 320g 277K 30B 33W 1T

Po treningu
Pierś z kurczaka 150g 147k 32B 0W 1T
Ryż100g 344K 6B 78W 0T
Łącznie 250g 490 38 78 2T

Kolacja
Twaróg 150g 150K 33B 4W 0T
Mleko 200g 125K 8B 11W 5T
Łącznie350g 270K 41B 15W 5T

Brakuje paru składników Tongue

na razie jadę na bazie głównej czyli to co podałem.W końcu trzeba się wsiąść za siebie i policzyć wszystko ładnie.Za pomoc dam reputa Tongue

, tego zielonego Wink

.
Mam problem z obiadem, albo zmienię obiad na przed treningówkę i dam coś innego na obiad.Mogę dać też inną przed treningówkę.

Joker · (Ten post był ostatnio modyfikowany: 15-04-2014 08:46 PM przez Joker.)

BESTIA
Z tego co policzyłem to
2612 kcal
177g białka
261g wegli
86 g tłuszczy
Tak na oko to dieta ok,jedyne co mógłbyś zrobić to dorzucić jakieś warzywka dla lepszego trawienia.Jakie suple będziesz brał? Smile

No i węgle mógłbyś trochę podciągnąć do góry(ale nie znam twojego zk i to troche jak wróżenie z fusów) Wink

**Gogolius** · 15-04-2014, 09:06 PM

Zk?
Gdzie są owoce? Gdzie są warzywa? <skandujemy>

Bestia, ważysz 90kg?: >

Joker · 15-04-2014, 09:08 PM

zk?Zakład karny Tongue

BESTIA waży osiem dyszek.

**BESTIA** · (Ten post był ostatnio modyfikowany: 15-04-2014 10:21 PM przez BESTIA.)

Ważę 80-82 kg, ZK to Zapotrzebowanie
Kalorie 3200-3300 kcal.
Białko 164 g (2,0 g/kg masy ciała)
Tłuszcze 106,6 g (1,3 g/kg masy ciała)
Węglowodany 410 g (5 g/kg masy ciała)

Cytat:Gdzie są owoce? Gdzie są warzywa? <skandujemy>

Jak mówiłem to tylko podstawy resztę muszę dopracować.

Cytat:Jakie suple będziesz brał?

Kreatyna mono.