siłownia/kulturystyka/bodybuilding

[Wilczekstepowy]

Bestia, dziękuję za radę ale ciężko mi się uczyć od Klokova ponieważ on bije na tych filmikach same rekordy (od 285 do 300 kg). Ja natomiast jestem początkujący, w październiku zaczyna się dopiero 3 miesiąc mojego chodzenia na siłownię. Podpatrywałem polskich instruktorów na youtube, ale jak kolega Pyra90 podał link i powiedział, że rady tego instruktora mogą się przyczynić do inwalidztwa to trochę zwątpiłem. Sam mam chory kręgosłup i nie chciałbym go jeszcze bardziej dobić. Właśnie zapisałem się na siłownię aby go podleczyć i słyszałem, że martwy ciąg jest bardzo dobrym ćwiczeniem na "zdrowienie" kręgosłupa, ale też i zarazem ryzykownym jeżeli się je źle wykonuje.

[BESTIA]

Koklyaev czy Klokov dzwigajac takie ciężary mają nienaganną technikę, sam zjebalem sobie biodra przy Mc.U mnie na siłowni krążki mają mała średnicę i ciężko było mi opuszczać do samego dołu, wiec opuszczalem sztangę 5 cm nad ziemia i znów podnosilem.Nieraz widziałem filmiki jak zawodowi kulturysci, kalecza MC odbijając sztangę od ziemi, lub robiąc klatę bez fazy Ekscentrycznej odbijając sztangę od klaty.

[Zawixon]

Tutaj masz dobry filmik co do martwego ciągu --> https://www.youtube.com/watch?v=f0bY-gp8uR8

[saliman1]

Trochę do pośmiania się
https://www.youtube.com/watch?v=2R86JV8gbJo

[Zawixon]

Z ostatniego kolesia nieźle się pośmiałem.;p

[Joker]

Co sądzicie o tym kalkulatorz zk?
http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php

[BESTIA]

Joker
Ja nigdy nie obliczam zapotrzebowania, jeśli wchodzę w dietę to trzymam białko 2-2.5 g tłuszcze 1-1,3 g ,a dodaje węgli co tydzień np 50 g jak nie idzie następne 50 g.
U mnie aktualnie leci: DT B-2,2g T-1,3g W 5-6g
DNT B-1.5g T-1g W 2-3g

[Joker]

Bestio ale jak pilnujesz kcal ?? :O

[BESTIA]

Normalnie sprawdzam etykiety, zakładam wzór i według niego staram się jeść.

[Joker]

Panowie w mniejszej ilości chłopcy mam pytanie-
Skąd skombinować efedryne?Wyszła taka sytuacja że w 1,5 miecha musze zejść ok 8kg bez zbytniego straty mięśnia.Macie jakieś sprawdzone porady/dojścia jak załatwić?Jeżeli ktoś coś prosiłbym na priv chyba że możecie napisać tu.