Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 1 Głosów - 5 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
siłownia/kulturystyka/bodybuilding
09-07-2014, 03:57 PM
Post: #426
RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding
Zapotrzebowanie=TDEE
TDEE = BMR + TEA + TE 1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 75 kg) + (6.25 X 180 cm) - (4.92 X 18) + 5 = 1905 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1805 = 127)) =2430+ 381=2911 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 2911:7=415 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1805 kcal + (TEA)415 kcal = 2220 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2220 kcal + 800 kcal = 3020 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
3020 + TEF(10% z 3020 = 302) = 3020 + 302 = 3350 kcalF + NEAT

Dobrze obliczone??

[Obrazek: xabi-alonso-perfil.jpg]

http://www.siepomaga.pl/s/klikaj

"Musimy nauczyć się wspólnie podejmować decyzje i czasami poświęcić część swoich interesów na rzecz całej Europy" Donald Tusk
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
Odpowiedz 


Wiadomości w tym wątku
RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding - BESTIA - 09-07-2014 03:57 PM

Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości