siłownia/kulturystyka/bodybuilding

[BESTIA]

Zapotrzebowanie=TDEE
TDEE = BMR + TEA + TE 1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 75 kg) + (6.25 X 180 cm) - (4.92 X 18) + 5 = 1905 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1805 = 127)) =2430+ 381=2911 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 2911:7=415 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1805 kcal + (TEA)415 kcal = 2220 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2220 kcal + 800 kcal = 3020 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
3020 + TEF(10% z 3020 = 302) = 3020 + 302 = 3350 kcalF + NEAT

Dobrze obliczone??