Co jeść przed Treningiem

[Gogolius]

O sorry, przegapiłem temat.

Cytat:Jak wynika z prowadzonych
badań, do całkowitego wyczerpania zasobów
węglowodanów w mięśniach dochodzi wówczas,
jeżeli wysiłek o średniej lub umiarkowanej
intensywności (60-80% VO2max), kontynuowany
jest przez okres 2-3 godzin (Coyle 1983).[quote]

Czyli w 2-3 godziny średniej intensywności spalamy cały glikogen. Dlatego podałem przykład kolarzy czy trhiathlonowców, którzy faktycznie przez taki czas działają. (dlatego najlepiej co godzinę uzupełnić dawkę węglowodanów).
Czyli nie aż tak bardzo niemożliwe

[quote]Dodatkowo glikogen w wątrobie to 100-150 g, a w mięśniach od 200do 300 g to dane dla przeciętnego człowieka, wytrenowany sportowiec ma jeszcze więcej glikogenu w mięśniach. Jeśli się mylę to popraw.

Nie mylisz się, tylko że glikogen mięśniowy jest rozłożony równomiernie po całym ciele, a nie wszystkie mięśnie człowieka pracują w tym samym czasie na takim samym obciążeniu. I jak mamy większy wysiłek np. w nogach to organizm przesuwa glikogen z wątroby a nie np. z bicepsów (dlatego jego uzupełnianie odciąża wątrobę).

Cytat:Jedzenie jakichś Snickersów to słaby pomysł,

no to był przykład "wielkości" jaka już wystarcza, żeby spokojnie sobie działać bez przeszkód.
Choć i od biedy głupi snickers daje radę.

(08-04-2015 05:27 PM)Joker napisał(a):  Tylko banany!

A żebyś wiedział