Co jeść przed Treningiem

[BESTIA]

Gogolius
Tylko, że przy wysiłku organizm nie pobiera energii tylko z glikogenu.

Oto dane pochodzące z eksperymentu Van Loon
i WSP. 2001 [2] 8 cyklistów zbadano w trakcie
spoczynku oraz 3 prób trwających po 30 minut,
z różną intensywnością względną. Najpierw
przeprowadzano 60 minutowe pomiary
spoczynkowe, następnie 3 próby po 30 minut
każda. Użyto znakowanej glukozy (6,6-2H2) oraz
tłuszczu (U-13C). Pobrano próbki krwi, mięśni
oraz sprawdzono substraty wydalane przy
oddychaniu (wymiana gazowa). Znakowane
izotopy podano dożylnie.
Przy intensywności wysiłku 40% maksymalnego:
31% energii zapewniały wolne kwasy
tłuszczowe,
24% energii inne źródła tłuszczu,
10% pochodziło z glukozy w plazmie (osoczu
krwi),
35% zapewniała glukoza zmagazynowana
jako glikogen mięśniowy,
Jak widać, przy niewielkiej intensywności aż
45% energii zapewnia glukoza, 55% tłuszcze.
Przy intensywności wysiłku 55% maksymalnego:
25% energii zapewniały wolne kwasy
tłuszczowe,
24% energii inne źródła tłuszczu,
13% pochodziło z glukozy w plazmie (osoczu
krwi),
38% zapewniała glukoza zmagazynowana
jako glikogen mięśniowy,
Im wyższa intensywność pracy, tym większa
rola węglowodanów. Przy intensywności 55% -
51% energii pochodziło z glikogenu i glukozy z
osocza krwi, 49% z tłuszczy.
Przy intensywności wysiłku 75% maksymalnego:
15% energii zapewniały wolne kwasy
tłuszczowe,
9% energii inne źródła tłuszczu,
18% pochodziło z glukozy w plazmie (osoczu
krwi),
58% zapewniała glukoza zmagazynowana
jako glikogen mięśniowy,
Im cięższa praca, tym udział węglowodanów
jest większy. W przypadku intensywności rzędu
75%, aż 76% energii zapewniają węglowodany,
tylko 24% pochodzi z tłuszczy.

Dodatkowo pisałeś ze carbo czy inne węgla są koniecznością. Co według mnie jest nie jest konieczne, ciężko "spalić "cały glikogen mięśniowy.Przy odpowiednim posiłku predtreningowym jest to praktycznie niemożliwe dla przeciętnego człowieka.

Jak wynika z prowadzonych
badań, do całkowitego wyczerpania zasobów
węglowodanów w mięśniach dochodzi wówczas,
jeżeli wysiłek o średniej lub umiarkowanej
intensywności (60-80% VO2max), kontynuowany
jest przez okres 2-3 godzin (Coyle 1983).

Dodatkowo glikogen w wątrobie to 100-150 g, a w mięśniach od 200do 300 g to dane dla przeciętnego człowieka, wytrenowany sportowiec ma jeszcze więcej glikogenu w mięśniach. Jeśli się mylę to popraw.