Trening Roya Jonesa Juniora

[Figg]

Witam,

Tym razem plan treningowy Roy Jonesa Juniora (były mistrz świata w kategorii średniej (IBF), super średniej (IBF), półciężkiej (WBC – trzykrotnie, WBA – dwukrotnie i IBF) i ciężkiej (WBA); srebrny medalista olimpijski z Seulu).

Jego trening wyglądał następująco:

> 5-milowa (ok. 8 kilometrów) przebieżka, zakończona przysiadami

> Po lunchu gra w koszykówkę

> Część bokserska
- Kilka rund rozgrzewki i pompek
- 12 rund boksu (na tarczach/na worku/sparingi) cały czas rundy 4-minutowe
- Po 16 minut na gruszczce szybkościówce i na gruszce refleksówce (tej na linkach)
- 1200 powtórzeń brzuszków (z czasem stopniowo zwiększał ilość brzuszków)
- 16 minut ćwiczeń na skakance
- Rozciąganie się

Trening zajmował ok. 6-7 godzin jego dnia.

Jego plan odżywiania:

- Śniadanie – owoce
- Lunch – sałatka z kurczakiem, warzywa, makaron
- Obiad – źródło białka, np. Kurczak

Nigdy nie spożywał alkoholu, ani nie przyjmował narkotyków.
Rzekomo podczas treningów z ojcem, unikał kobiet oraz powstrzymywał się od masturbacji, aby utrzymać wysoki poziom agresji.

Plan przetłumaczony przeze mnie, (poprawki mile widziane, pominąłem wstęp, ale nie uważam by był istotny). Znalazłem go na stronie: http://www.muscleprodigy.com, bezpośredni link: http://www.muscleprodigy.com/roy-jones-j...l-982.html