+- Forum - BOKSER.ORG (http://forum.bokser.org)
+-- Dział: O BOKSIE SŁÓW KILKA (/forum-5.html)
+--- Dział: Trening bokserski (/forum-18.html)
+--- Wątek: Trening Roya Jonesa Juniora (/thread-104.html)
Trening Roya Jonesa Juniora - Figg - 28-12-2011 10:32 AM
Witam,
Tym razem plan treningowy Roy Jonesa Juniora (były mistrz świata w kategorii średniej (IBF), super średniej (IBF), półciężkiej (WBC – trzykrotnie, WBA – dwukrotnie i IBF) i ciężkiej (WBA); srebrny medalista olimpijski z Seulu).
Jego trening wyglądał następująco:
> 5-milowa (ok. 8 kilometrów) przebieżka, zakończona przysiadami
> Po lunchu gra w koszykówkę
> Część bokserska
- Kilka rund rozgrzewki i pompek
- 12 rund boksu (na tarczach/na worku/sparingi) cały czas rundy 4-minutowe
- Po 16 minut na gruszczce szybkościówce i na gruszce refleksówce (tej na linkach)
- 1200 powtórzeń brzuszków (z czasem stopniowo zwiększał ilość brzuszków)
- 16 minut ćwiczeń na skakance
- Rozciąganie się
Trening zajmował ok. 6-7 godzin jego dnia.
Jego plan odżywiania:
- Śniadanie – owoce
- Lunch – sałatka z kurczakiem, warzywa, makaron
- Obiad – źródło białka, np. Kurczak
Nigdy nie spożywał alkoholu, ani nie przyjmował narkotyków.
Rzekomo podczas treningów z ojcem, unikał kobiet oraz powstrzymywał się od masturbacji, aby utrzymać wysoki poziom agresji.
Plan przetłumaczony przeze mnie, (poprawki mile widziane, pominąłem wstęp, ale nie uważam by był istotny). Znalazłem go na stronie: http://www.muscleprodigy.com, bezpośredni link: http://www.muscleprodigy.com/roy-jones-jr-workout-arcl-982.html
RE: Trening Roya Jonesa Juniora - Fryto666 - 28-12-2011 12:18 PM
Roy Jones zawsze pil tez sok pomaranczowy i jadl tosty francuskie na sniadanie.
Gruszka refleksowka to pewnie chodzi o double-end baga jesli sie nie myle.