siłownia/kulturystyka/bodybuilding

[BESTIA]

Ta pierwsza dieta, jest moim zdaniem lepsza, ta z 206 g. białka.
Twaróg możesz dać na II kolację, a serek wiejski kiedy tam chcesz.
Ja znów masa 80 kg, dieta jeszcze nie skończona brakuje warzyw, dodatków i jednego posiłku(przed treningowego).

Śniadanie
Jajka 180g 250k 22B 1W 17T
Płatki owsiane100g 380k 12B 63W 7T
Mleko 200ml 94K 6B 8W 4T
Łącznie 480g 720k 40B 72W 28T

2Śniadanie
Chleb razowy 200g 316K 7B 62W 2T
Szynka z kurczaka 100g 213k 13B 1W 17T
Łącznie 300g 539K 20B 63W 19T

Obiad
Pierś z kurczaka 120g 117k 25B 0W 2T
Ziemniaki 200g 160K 4B 33W 0T
Łącznie 320g 277K 30B 33W 1T

Po treningu
Pierś z kurczaka 150g 147k 32B 0W 1T
Ryż100g 344K 6B 78W 0T
Łącznie 250g 490 38 78 2T

Kolacja
Twaróg 150g 150K 33B 4W 0T
Mleko 200g 125K 8B 11W 5T
Łącznie350g 270K 41B 15W 5T

Zapotrzebowanie
Kalorie 3200-3300 kcal.
Białko 164 g (2,0 g/kg masy ciała)
Tłuszcze 106,6 g (1,3 g/kg masy ciała)
Węglowodany 410 g (5 g/kg masy ciała)
Dostarczone Kalorie 2290kcal.
Białko 169 g (2,0 g/kg masy ciała)
Tłuszcze 55 g (0,6 g/kg masy ciała)
Węglowodany 261 g (3,1 g/kg masy ciała)