siłownia/kulturystyka/bodybuilding

[Crumb]

Wszystko trochę mi się oszukańcze wydaję. Hmm. Znaczy się SKĄD WIESZ ile zjadasz gramów płatków owsianych czy makaronu? NA OKO tak myślisz, czy ważysz?
Ważysz makaron przed czy po ugotowaniu bo to również ma duże znaczenie.
No i tego mleka pijesz dziennie 750 ml czy 500?
Wyszło mi mniej więcej że jesz około 200 gram białka dziennie i spożywasz około 3 tysięcy kalorii a jak na Twoją wagę to powinno być jak najbardziej wystarczjące. Jeśli to za mało to podwyższ kalorie o kolejne 200-300 kalorie i wtedy zobacz czy masa mięśniowa idzie.
No bo to powinno iść solidnie, jak już ćwiczyć to na całego heh. Efekty muszą być ciagle i nie pozwalać sobie na żaden zastój. Ciągle do przodu.