Tryb drzewa | Tryb normalny

RoyJonesJr · (Ten post był ostatnio modyfikowany: 05-12-2012 03:36 PM przez RoyJonesJr.)

Witam. W poście tym chciałbym zaprezentować wszystkim intensywny i skuteczny trening bokserski którzy wszysyc możecie zrealizować sami w tak zawanych domowych warkunkach. Jest to trening dla tych którzy już posiadają jakąś wiedze na temat boksowania i mają swój wystarczający staż do realizowanie swoich treningów.Do tego potrzebne będzie na pewno zainwestowanie jakiś kosztów sprzęt lub po prostu więcej kreatywności do zrealizowania niektórych ćwiczeń a przede wszystkim partner. Ćwiczenia które poniżej umieściłem i mogą okazać się niezrozumiałe pokazałem w linkach z treningów innych bokserów. Trenig jest dość ciężki ale skutecznyna celu ma zwiększenie formy i szlifowanie techniki bo daje w kość. Są zawarte w nim ćwiczenia w większości na technike z szybkością ale i na poprawe siły ciosu też się znajdą choć trening ten na sile nie dokońca się skupia.
Polecam wszystkim którzy nie mają jak dostować się do swoich klubów a nie chcą utraić na formie Smile

Faza rozgrzewkowa :
-- 20-30minut biegu (w tym wymachy, skłony i rozciąganie)
-- Obroty tułowia ze sztangą na karku 2x40-50powt.
-- Skakanka 4x5m (pierwsze 2-3serie z obciążnikami ,o ile posiadasz)
-- Spięcia brzucha na ławeczce 4x50 ost. Seria MAX powt. (bądź dowolne ćwiczenie na brzuch)
-- Pompki na piłce lekarskiej 3x20-30 (ostatnia seria max) lub drążek .

Faza treningowa :
-- Walka z cieniem 4x4min (ostatnia seria z obciążeniem)
-- Uniki na Speed bag’u 3x3m (w tym imitacja ciosów)
-- Kombinacje na worku 3x4min (30-40s. przerwy)
-- Dynamiczne uderzenia piłką lekarską (o zieme lub ściane)
-- Kombinacje na refleksówce 5x5m (30-40s. przerwy)
-- Tarczowanie 3-4x3-4m

Faza końcowa :
-- Skakanka 2x2min
-- Sparingi 3-4x3

-- Pompki na piłce lekarskiej
http://www.youtube.com/watch?v=qLdf3LGv_MY
-- Uniki na Speed bag’u
http://www.youtube.com/watch?v=O-KSvjb3a58
-- Dynamiczne uderzenia piłką lekarską
http://www.youtube.com/watch?v=aqyCcHPkYT0

Chętnie też wysłucham waszych uwag do tego treningu. Bo znajdą sie na pewno.Bo jak wiadomo "co człowiek,to teoria"