Tryb drzewa | Tryb normalny

bartek · (Ten post był ostatnio modyfikowany: 10-11-2012 06:53 PM przez bartek.)

(05-05-2012 02:37 PM)Deter napisał(a): - wolne bieganie powoduje, że spalamy więcej tłuszczu
- spalamy tłuszcz po 30 minutach biegania
- od szybkiego biegania spalamy mięśnie
- pieczenie nóg ma coś wspólnego z kwasem mlekowym
- najwięcej tlenu pochłaniamy przy wolnym bieganiu, przy "aerobach".

1. Mit? Nie do końca. Żeby spalać tłuszcz, musimy utrzymywać odpowiednie tętno, a takie utrzymujemy dzięki niezbyt szybkiemu biegowi. (tu chyba chodziło o wysiłek tlenowy). Szybkie tempo "włącza" nam katabolizm mięśni.
2. Tak, od szybkiego, długotrwałego biegania spalamy mięśnie. Przed bieganiem warto wziąć BCAA (aminokwasy rozgałęzione), żeby zapobiec utracie masy mięśniowej.
3. To akurat mit. Ból to zwykły ból rekonstrukcyjny mięśnia. Już ktoś tu wspomniał o DOMS.
4. Tego to jeszcze nie słyszałem Big Grin

Co do biegania- polecam kupić dobre buty i wymieniać je co jakieś 800km. Unikamy wtedy bólu stawów

Co do brzuszków to lepsze byłoby rodzielenie tych 100 na 4x 25. Ja brzuch ćwiczę 2-3x w tygodniu, z obciążeniem. 3 ćwiczenia po 3serie 25 powtórzeń. Przerwa między seriami maksymalnie 50s. Efekty widać, ale żeby zrobić sobie 6pak potrzeba pewnie z rok czasu + bardzo mało body fatu.