Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 2 Głosów - 3.5 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Trening Bokserski.
05-12-2012, 03:34 PM (Ten post był ostatnio modyfikowany: 05-12-2012 03:36 PM przez RoyJonesJr.)
Post: #1
Trening Bokserski.
Witam. W poście tym chciałbym zaprezentować wszystkim intensywny i skuteczny trening bokserski którzy wszysyc możecie zrealizować sami w tak zawanych domowych warkunkach. Jest to trening dla tych którzy już posiadają jakąś wiedze na temat boksowania i mają swój wystarczający staż do realizowanie swoich treningów.Do tego potrzebne będzie na pewno zainwestowanie jakiś kosztów sprzęt lub po prostu więcej kreatywności do zrealizowania niektórych ćwiczeń a przede wszystkim partner. Ćwiczenia które poniżej umieściłem i mogą okazać się niezrozumiałe pokazałem w linkach z treningów innych bokserów. Trenig jest dość ciężki ale skutecznyna celu ma zwiększenie formy i szlifowanie techniki bo daje w kość. Są zawarte w nim ćwiczenia w większości na technike z szybkością ale i na poprawe siły ciosu też się znajdą choć trening ten na sile nie dokońca się skupia.
Polecam wszystkim którzy nie mają jak dostować się do swoich klubów a nie chcą utraić na formie Smile

Faza rozgrzewkowa :
-- 20-30minut biegu (w tym wymachy, skłony i rozciąganie)
-- Obroty tułowia ze sztangą na karku 2x40-50powt.
-- Skakanka 4x5m (pierwsze 2-3serie z obciążnikami ,o ile posiadasz)
-- Spięcia brzucha na ławeczce 4x50 ost. Seria MAX powt. (bądź dowolne ćwiczenie na brzuch)
-- Pompki na piłce lekarskiej 3x20-30 (ostatnia seria max) lub drążek .

Faza treningowa :
-- Walka z cieniem 4x4min (ostatnia seria z obciążeniem)
-- Uniki na Speed bag’u 3x3m (w tym imitacja ciosów)
-- Kombinacje na worku 3x4min (30-40s. przerwy)
-- Dynamiczne uderzenia piłką lekarską (o zieme lub ściane)
-- Kombinacje na refleksówce 5x5m (30-40s. przerwy)
-- Tarczowanie 3-4x3-4m

Faza końcowa :
-- Skakanka 2x2min
-- Sparingi 3-4x3

-- Pompki na piłce lekarskiej
http://www.youtube.com/watch?v=qLdf3LGv_MY
-- Uniki na Speed bag’u
http://www.youtube.com/watch?v=O-KSvjb3a58
-- Dynamiczne uderzenia piłką lekarską
http://www.youtube.com/watch?v=aqyCcHPkYT0

Chętnie też wysłucham waszych uwag do tego treningu. Bo znajdą sie na pewno.Bo jak wiadomo "co człowiek,to teoria"

"..Ja też przesiedziałem życia część gdzieś na ławce
więc wiem że powstanie z niej wcale nie jest łatwe..."
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
Odpowiedz 


Wiadomości w tym wątku
Trening Bokserski. - RoyJonesJr - 05-12-2012 03:34 PM
RE: Trening Bokserski. - CCConeser - 27-12-2012, 12:57 PM
RE: Trening Bokserski. - RoyJonesJr - 27-12-2012, 01:15 PM
RE: Trening Bokserski. - mareczek - 08-10-2013, 08:20 PM
RE: Trening Bokserski. - Krzych - 10-10-2013, 07:27 PM

Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości