Wzmocnienie sily ciosu.

[Michal_1990]

W boksie znaczna część siły ciosu pochodzi z rotacji mięśni brzucha, ramion oraz nadgarstków w oparciu o wyprostowaną nogę. Siła pochodzi z podstawy (nóg) i przechodzi przez biodra i ostatecznie przez tułów. Użyteczne cwiczenia napisałem w temacie Trening siłowy:

* wyciskanie sztangi w leżeniu (ale na stosunkowo małych obciążeniach) - tu chodzi o szybkie ale dokładne wyciskanie sztangi
* przysiady,
* ćwiczenia łydek,
* martwy ciąg na lekko ugiętych nogach,
* podskoki z obciążeniem,
* wypady nogą w przód ze sztangą.

Warto ćwiczyć skręty przedramienia ze sztangielką to wzmacnia nadgarstki oraz mięśnie przedramienia dzięki temu pięść jest mocniej zaciśnięta podczas ciosu. Najlepiej ćwiczyć obie wersje – trzymając wierzch dłoni w górze (rotacja na zewnątrz) oraz odwrotnie.