Kostya Tszyu trening

[BESTIA]

- O której wstajesz?
Kostya Tszyu: O 7.00 rano.

- Czy stosujesz rozciąganie przed biegiem?
KT: Tak, zawsze.

- Jaki dystans biegniesz?
KT: Najpierw wykonuję podbiegi i zbiegi przez 25 minut na dość wielkim i stromym wzgórzu, następnie przez 30 minut biegnę po płaskim terenie. Zazwyczaj jakąś ulicą.

- Co jesz na śniadanie?
KT: Dużo kaszy i otrębów z mlekiem.

- Co robisz po śniadaniu?
KT: Wypoczywam, robię sobie drzemkę, albo załatwiam jakieś interesy.

- O której godzinie wchodzisz do sali treningowej?
KT: Na Sali jestem o 14.00, a wychodzę z niej około 16.30- 17.00.

- Co robisz po treningu?
KT: Relaksuję się, idę na masaż, a potem oglądam kablówkę.

- Co jesz na obiad?
KT: Jem bardzo dużo warzyw gotowanych na parze, to dla mnie podstawa każdego obiadu, do tego dokładam kurczaka, albo rybę. Lubię także zjeść czasem jakieś czerwone grilowane mięso.

- Co robisz po obiedzie?
KT: spędzam czas z rodziną, bo jest dla mnie najważniejsza, ale bardzo dużo też czytam i słucham rosyjskiej muzyki pop.

- O której zasypiasz?
KT: O 22.00 przeważnie już twardo śpię.

- Jakie jest twoje ulubione ćwiczenie?
KT: Każde, które sprawi, że zmęczę swoje ciało do maksimum. Lubię robić wszystko na sali treningowej, ale najbardziej chyba ćwiczyć z ciężarami.

- Ile dni w tygodniu trenujesz?
KT: Sześć dni w tygodniu.

- Czy miałeś wcześniej jakąś pracę, zanim zdobyłeś mistrzostwo świata?
KT: Tak miałem. Byłem żołnierzem w rosyjskiej armii.

Trening Kostyi Tszyu.

Rozgrzewka i trening siłowy: Rozciąganie głównych stawów i mięśni, przytrzymanie w momencie rozciągnięcia przez 10 sekund, 50 pompek na kostkach, 10 podciągnięć na drążku w wąskim uchwycie, następnie minuta przerwy.
Skakanka: 20 minut ze zmienną szybkością.
Podciąganie na drążku: 4x 10 (30 sekund przerwy).
Ćwiczenia z ciężarami: 4x 15 wyrzutów sztangi nad głowę z przysiadu., 4x 1 min. runda- walka z cieniem z hantlami w dłoniach (30 sekund przerwy), 3x 20 pompek na poręczach z ciężarem na plecach (30 sekund przerwy), 70 przysiadów ze sztangą, ćwiczenia karku, 3x 50 brzuszków na podłodze (30 sekund przerwy).

Trening bokserski: rozgrzewka i rozciąganie.
Skakanka: 20 minut.
Worek bokserski: 10 minut.
Walka z cieniem: 3x 3 minutowe rundy (30 sekund przerwy).
Sparing: Od 6 do 12 rund x 3 minuty (30 sekund przerwa), Kostya sparuje z 3 różnymi sparingpartnerami, czasami zamiast sparingów ćwiczy na worku.
Technika: 6x 3 minuty ćwiczenia różnych kombinacji i uderzeń (30 sekund przerwy).
Walka z cieniem: 3 minuty, na ograniczonej przestrzeni.
Gimnastyka: Ćwiczenia w ringu różnych skłonów, wymachów, uników, balansów, około 3 minuty na każdą ewolucję, Kostya wykonuje ich około kilkunastu.
Gruszka bokserska: 3 minuty (30 sekund przerwy).
Ćwiczenie koordynacji z piłeczką tenisową: Nietypowe ćwiczenie koordynacyjne, które polega na uderzaniu piłeczki tenisowej pięściami. Piłeczka przymocowana jest linką do opaski na czole boksera i zwisa przed nim. Jego zadaniem jest uderzać w piłeczkę i wyprowadzać serie.
Skakanka: 10 minut.
Na koniec rozciąganie, uzupełnianie płynów i prysznic.

http://www.bokser.org/content/2010/01/24.../index.jsp