Trening boksu dodanie ćwiczeń

[Holy230]

Trening do zmiany.

Zacznij od biegu 15minut biegania z ćwiczeniami (wyskoki,wymachy rękoma).

Kolejne 10 minut poświęć na rozgrzanie i rozciągnięcie mięśni (pajacyki,skłony,wykroki)

Trening:

Worek 3 rundy po 3 minuty 30sekund przerwy między następną rundą pracy

Nie bij tylko lewą lub prawą zalecam ci bicie kombinacji 3-4 ciosów lewy,prawy,lewy ważne żebyś równoważył ciosy głowa-tułów.

Skakanka 10minut bez przerwy.

Walka z cieniem 6x3

pierwsze 9minut poświęć na uniki/bloki/zwody.
drugie 9minut poświęć na atak używaj głównie prostych.

Na trening siłowy rób:
12 powtórzeń x 3 (10kg)
10 powtórzeń x 3 (20kg)

100 brzuszków, przysiadów i pompek.




Jeśli ktoś potarczuję z tobą to korzystaj skup się głównie na pełnych skrętach tułowia podczas zadawania ciosów żeby potem papka nie wyszła.

Jeśli nie dodasz biegania do treningu nic ten trening ci nie da biegaj na początek 3-4km dziennie najlepiej przed treningiem.

Nie wiem co jest priorytetem twojego treningu siła,szybkość ?? staraj się to wszystko równoważyć żebyś był bokserem kompletnym.