Trening boksu dodanie ćwiczeń

[superhero01]

Witam .

Możecie spojrzeć na plan i zobaczyć co mógł bym dodać do niego i czy przy takim treningu będę co raz lepszy?


Trening siłowy około 1.3h po tym treningu odpoczynek i trening boksu(trening siłowy robię Poniedziałek , środa i piątek)

Rozgrzewka

Skakanka 3minuty x 4 razy odpoczynek co 3 minuty (odpoczynku robię zawsze minutę)

Walka z cieniem z ciężarkami (0.75kg) 3 minuty x 2
Walka z cieniem bez ciężarków 3minuty x 2

Worek 3 minuty x 3
Uderzam w worek lewą ręką 75 razy przy czym wykonuje to poprawnie technicznie i szybko i potem prawą ręką i dwa razy tak

czasami kumpel albo tata potrzymają mi tarcze
sparingi też czasami robię ale rzadko bo to raz kumple przyjdą na trening a w większości nie przychodzą.

Obroty przy ścianie 20 obrotów x 4
Obroty ale szczotka za kark 20 x 4
Brzuszki 40 x 4
podciągania(nachwyt) 12 x 4

Trenuję boks tak z 3lata z przerwami a tak non stop to ponad rok .

Pół roku trenowałem z trenerem ale niestety trener już nie nauczał po tym czasie .

Jeżeli chodzi o technikę wykonywanych ćwiczeń to tata często patrzy czy je poprawnie wykonuje , też trenował boks .


172Cm , waga : ważyłem się w aptece ostatnio i 66.4kg , 17lat , Z siłowni to mam hantle 20kg x 2 i ławeczkę .

Mam worek(Niestety zerwał mi się i muszę znaleźć inne miejsce do przywieszenia )
Rękawice
Tarcze
Ciężarki 0.75kg x 2
Skakanka z ciężarkami



Nie wiem co to takiego ale ciągle myślę że jestem słaby mimo że większość mi mówi że jestem dobry

[Holy230]

Trening do zmiany.

Zacznij od biegu 15minut biegania z ćwiczeniami (wyskoki,wymachy rękoma).

Kolejne 10 minut poświęć na rozgrzanie i rozciągnięcie mięśni (pajacyki,skłony,wykroki)

Trening:

Worek 3 rundy po 3 minuty 30sekund przerwy między następną rundą pracy

Nie bij tylko lewą lub prawą zalecam ci bicie kombinacji 3-4 ciosów lewy,prawy,lewy ważne żebyś równoważył ciosy głowa-tułów.

Skakanka 10minut bez przerwy.

Walka z cieniem 6x3

pierwsze 9minut poświęć na uniki/bloki/zwody.
drugie 9minut poświęć na atak używaj głównie prostych.

Na trening siłowy rób:
12 powtórzeń x 3 (10kg)
10 powtórzeń x 3 (20kg)

100 brzuszków, przysiadów i pompek.




Jeśli ktoś potarczuję z tobą to korzystaj skup się głównie na pełnych skrętach tułowia podczas zadawania ciosów żeby potem papka nie wyszła.

Jeśli nie dodasz biegania do treningu nic ten trening ci nie da biegaj na początek 3-4km dziennie najlepiej przed treningiem.

Nie wiem co jest priorytetem twojego treningu siła,szybkość ?? staraj się to wszystko równoważyć żebyś był bokserem kompletnym.

[superhero01]

A możesz uzasadnić czemu jak nie będę biegał to nic mi nie da trening?

[Holy230]

A chcesz mieć taką kondycję jak Butterbean?

[Jerome]

@Holy230
Hahahaxdd dobre ;-)

@superhero01
Bieganie jest bardzo ważne bo lekko męczysz praktycznie wszystkie mięśnie zanim przystąpisz do działania na przyrządach. Przygotowujesz tym samym swoje ciało do pracy. Bez biegania nie ma po co trenować bo kondycji na siłowni nie zbudujesz.

[Holy230]

Ja również trenuje boks i bez biegania często miałem skurcze najczęściej kolkę, po bieganiu wszystko przeszło, a pozatym kondycja musi być, jeśli chcesz coś osiągnąć.

[PACMAN]

Ja nie biegam, po prostu nie lubię biegać, kondycje wyćwiczyłem na skakance, skakałem po 30 min dziennie.
Potrawie bez problemu sparować 12 rund.

[dariusz222]

ja też potrafiłem sparować 10-12 rund - ale przychodziła walka i po 3 rundach wypompowany jak by walczył 20 he

bieganie jest dobre - ale krótkie dystanse tak do 5-6 km myślę.