Trening Muhammada Alego

[Figg]

Witam, poniżej zamieszczam własne, dość ułomne i pobieżne tłumaczenie (proszę o ewentualne poprawki, zwłaszcza jeśli chodzi o ćwiczenia).

Plan pochodzi z serwisu http://www.muscleprodigy.com, bezpośredni link: http://www.muscleprodigy.com/muhammad-al...-1051.html

---

Muhammad Ali przez wielu jest uważany za najlepszego pięściarza w historii. Posiadał wszystkie najważniejsze cechy kompletnego boksera. Trzykrotny mistrz świata wagi ciężkiej był szybki, zwinny, silny i potrafił przyjąć cios (co udowodnił chociażby walką przy linach przeciwko Foremanowi). Ali jest znany z promowania swoich walk (słynny trash talking) i współtworzenia jednych z największych sensacji w historii boksu (znokautowanie Listona w pierwszej rundzie i pokonanie Foremana w Zairze). Ali walczył w czasach nazywanych przez wielu entuzjastów boksu, najsilniejszą erą pięściarstwa. Pokonanie sław jak dwukrotnie Fraziera, Leona Spinksa, dwukrotnie Kena Nortona, dwukrotnie Floyda Pattersona, dwukrotnie Sonnego Listona, dominującego George’a Foremana, Archie Moora i ostatecznie osiągnięcie rekordu 56 wygranych (w tym 37 przez nokaut) i zaledwie pięciu porażek uczyniło go “Największym”. Ali został nazwany “sportowcem stulecia” przez magazyn Sports Illustrated, został uznany najlepszym pięściarzem wszechczasów wagi ciężkiej przez Ring Magazine (w 1998 roku) oraz drugim, najlepszym bokserem w historii przez serwis ESPN.com (wyprzedził go tylko Sugar Ray Robinson, który na zawodowych ringach zwyciężał 173 razy).

Oto co robił Ali, aby stworzyć najbardziej funkcjonalny organizm wszechczasów – siłę, moc, szybkość i wytrzymałość. Ali był jednym z najlepszych pięściarzy, jaki kiedykolwiek założył rękawice, tylko dlatego, że trenował jak jeden z najlepszych. Ali był ciężko pracującym facetem, który wiedział, że nic nie przychodzi łatwo. Racja, może wielokrotnie się przechwalał, ale czy nie poparł tego swoim wysiłkiem w ringu i w Sali treningowej? Może jeśli zastosujesz jego plan treningowy, sam również będziesz unosił się jak motyl i żądlił jak pszczoła?

Ali rozpoczynał dzień porannymi przebieżkami o 5:30. Wcześniej się rozciągał, po czym biegał na dystansie sześciu mil (ok. 10 km) w wojskowych butach, a całość zajmowała mu mniej niż 40 minut. Ali upewniał się, że zjadł zdrowe śniadanie – tylko naturalne posiłki, sok pomarańczowy i dużo wody. Po biegu wykonywał kilka ćwiczeń, rozciągał się, po czym wracał do domu, aby się umyć.
Następnie udawał się o 12:30 na salę treningową, gdzie spędzał trzy godziny. Po treningu miał relaksujący masaż, po czym znów brał kąpiel.
Później znajdował czas dla ludzi z telewizji, wychodził się zrelaksować, po czym zjadał obiad. Ali pisał w swojej książce „zawsze jadałem dobrze: kurczak, steki, fasola szparagowa, ziemniaki, warzywa, owoce, sok i woda”. Po obiedzie szedł na spacer i odpoczywał przed telewizorem. Ali trenował sześć dni w tygodniu, jeden dzień poświęcając na przerwę, kiedy to relaksował się, pozwalając odpocząć ciału, jak i umysłowi.

Poniżej opisane jest, co Ali robił podczas swoich trzygodzinnych pobytów na Sali treningowej. Nie preferował ćwiczeń z ciężarami, ponieważ czuł, że te go spowolnią, ale miał bardzo atletyczną sylwetkę. To ukazuje tylko, że możesz zbudować mięśnie również samymi gimnastycznymi, ogólnorozwojowymi ćwiczeniami oraz treningiem na ciężkim worku.

Plan treningowy Muhammada Alego:

Rozgrzewka:

- side to sides (tu miałem problem, prawdopodobnie ćwiczenie wykonywane w leżeniu, gdzie unosimy nogi lekko nad ziemię i przenosimy je w powietrzu z jednej strony, na drugą)
- Krążenia tułowia
- Skakanie na palcach

Całość ok. 15 minut

Walka z cieniem:

- Pięć trzyminutowych rund, skupiając się głównie na pracy nóg i szybkości ciosów. Trzydziestosekundowe przerwy między rundami.

Ciężki worek

- Sześć trzyminutowych rund (z trzydziestosekundowymi przerwami), praca nad wydolnością i trening kombinacji.

Sparingi:

- Wprowadzane w późniejszych fazach okresu przygotowawczego

Ćwiczenia:

- 15 minutes (300 in total) (nie mam pojęcia)
- Rowerek
- Przysiady z piłką lekarską
- Unoszenia nóg

Gruszka szybkościówka:

- 9 minut treningu, po nim minuta przerwy

Skakanka:

- Dwadzieścia minut. Ali zawsze poruszał się w czasie ćwiczenia, nigdy nie wykonywał go w jednym miejscu.

Walka z cieniem:

- Jedna minuta, poruszanie się połączone z lekką walką z cieniem

[Fryto666]

Wydaje mi sie, ze bicycle crunches to nie jest rowerek, tylko specyficzny rodzaj treningu na miesnie brzucha. Tutaj podrzucam link:
http://www.youtube.com/watch?v=ixQGJ3Ja-2I

Z tym, ze Muhammad Ali wykonywal go specyficznie, duzo szybciej machal nogami, do tego ruszal tulowiem (tak jakby sie kolysal na plecach - do przodu i do tylu). Widzialem to gdzies na youtube, ale nie chce mi sie teraz przegladac po kolei wszystkich filmikow o Alim.