+- Forum - BOKSER.ORG (http://forum.bokser.org)
+-- Dział: O BOKSIE SŁÓW KILKA (/forum-5.html)
+--- Dział: Trening bokserski (/forum-18.html)
+--- Wątek: siłownia+boks (/thread-809.html)
siłownia+boks - kileereek - 30-11-2012 02:55 AM
Siema mam problem z ułożeniem sobie treningu tak żeby było ok. Od jakiś 4 miesięcy chodzę na boks od poniedziałku do czwartku. Chciałbym dołożyć sobie do tego jeszcze siłownie. Problem w tym że nie wiem jak trenują bokserzy na siłowni. Na siłownię chodziłem jakieś 8 miesięcy temu przez około rok czasu. 2 tygodnie temu znowu wykupiłem sobie karnet i kupiłem odżywki. Ułożyłem sobie plan treningowy ale na 100% nie jest on dobry z racji tego że nie wiem jak ćwiczą bokserzy. Nie wiem czy powinienem ćwiczyć na masę siłę czy rzeźbę;/. Dlatego proszę was o pomoc. Jeżeli ktokolwiek zna się na treningu bokserskim zarówno na siłowni jaki i mającym na celu poprawić siłę wytrzymałość szybkość i ogólną sprawność ruchową proszę o odpisanie mi w tym temacie. Wszystkie rady będą mile widziane.
A więc tak odżywki które stosuję od poniedziałku:
100% Whey Gold Standard -białko raz dziennie
100% Casein Gold Standard - białko na noc raz dziennie
Animal Nitro - aminokwasy 2 razy dziennie DT raz dziennie DNT
Animal Test - raz dziennie
Jack3d - przed treningówka raz dziennie
Cellmass 2.0 - kreatyna 2 razy dziennie
Gold vitamin anti-ox - witaminy i minerały raz dziennie
Plan treningowy
Poniedziałek s-seria ()-ilość powtórzeń
7-9 rano Siłownia
Klatka:
wyciskanie leżąc na płasko 4s(8-6)
wyciskanie leżąc na skos 4s(8-6)
rozpiętki 3-4s(12-10)
Nogi:
rower 5-10 minut
prostowanie ud na maszynie 3-4s(10-8)
przysiady ze sztangą 4s(10-8)
martwy ciąg na prostych nogach 3s(10-8)
17-19 trening bokserski w klubie
Wtorek
17-19 trening bokserski w klubie
Środa s-seria ()-ilość powtórzeń
7-9 rano siłownia
Plecy:
przenosy 3s(8-6)
wiosłowanie podchwytem 4s(8-6)
wiosłowanie hantlem w opadzie 4s(8-6)
Kaptury:
szrugsy hantlami 2-3s(10)
Barki:
unoszenie hantli nad głową 4s(8-6)
przyciąganie sztangi do brody 4s(8-6)
unoszenie hantli przodem 3s(8-6)
unoszenie hantli bokiem 3s(8-6)
unoszenie hantli siedząc w opadzie tułowia bokiem 3s(8-6)
17-19 trening bokserski w klubie
Czwartek
17-19 trening bokserski w klubie
Piątek
7-9 rano siłownia
Triceps:
wyciskanie drążka w dół na wyciągu 3s(8-6)
wyciskanie francuskie leżąc 4s(8-6)
wyciąganie sznurków od dołu z za głowy na wyciągu 3s(8-6)
pompki wąsko 2-3s(12-10)
Biceps:
uginanie ramion stojąc 3s(8-6)
uginanie w siadzie 3s(8-6)
młotki 3s(8-6)
(opcjonalnie)
piramida 3x7
modlitewnik 3s(8-6)
Przedramię 3s(20)
To by było na tyle proszę o pouczenie mnie i przekształcenie mojego treningu tak by stało on się typowo bokserski również proszę o doradzenie mi co mam robić w celu poprawy siły wytrzymałości szybkości i sprawności. Również co mam robić w swoim zakresie poza tym co robię na treningach w klubie.
Dzięki czekam na odpowiedzi.
RE: siłownia+boks - dariusz222 - 30-11-2012 03:58 PM
po pierwsze - wywal ćwiczenia izolowane. po drugie radził bym stosować system FBW 5x5 i ustawił trening w oparciu o przysiady, rwania, ciągi, podrzuty etc. - bo to są ćwiczenia na eksplozywność i te ćwiczenia są Ci potrzebne
RE: siłownia+boks - kileereek - 01-12-2012 01:28 AM
W porządku czy mógłbyś mi opisać ten system i kiedy w jakie dni mam go trenować?
RE: siłownia+boks - dariusz222 - 01-12-2012 11:07 AM
wszystko masz opisane na sfd - wpisz w google i wyskoczy dużo pomocy i gotowych planów. jak bd w domu mogę Ci podać nawet ten na którym ja ćwiczyłem. siłownie nie rób nigdy w ten sam dzień co boks w klubie - rób w dni wolne od boksu mogą być 2 dni w tygodniu jak i 3 ale najlepiej zrobić tak, żeby jeden dzień w tyg był wolny w ogóle od jakiegokolwiek treningu i żeby przeznaczony był na regeneracje bo to bardzo ważna sprawa
RE: siłownia+boks - kileereek - 01-12-2012 01:21 PM
To jak byś mógł to weź poszukaj i prześlij mi link do tego planu.
RE: siłownia+boks - Agent - 01-05-2013 08:21 PM
Plan to tak naprawdę połow sukcesu okazuje się że ważna jest jeszcze dieta i kilka innych czynników.
RE: siłownia+boks - kantemir - 13-06-2013 12:26 PM
https://www.youtube.com/watch?v=2YhclFRiBz8
Mateusz Masternak - Trening siłowo-kondycyjny -ciekawe filmik...to takze w ZRSR byli ulublione wprawy i taraz w rosji i ukr.
RE: siłownia+boks - Logizz - 13-06-2013 03:38 PM
(30-11-2012 03:58 PM)dariusz222 napisał(a): po pierwsze - wywal ćwiczenia izolowane. po drugie radził bym stosować system FBW 5x5 i ustawił trening w oparciu o przysiady, rwania, ciągi, podrzuty etc. - bo to są ćwiczenia na eksplozywność i te ćwiczenia są Ci potrzebneZdecydowanie popieram!
Czasami mam okazję podpatrzeć jak trenują na siłowni zawodowcyz grupy KP. Robią ćwiczenia małymi ciężarami po 10-12-15 powtórzeń. Ćwiczenia dość proste wyciskanie, przysiad, rwania etc. Nie ma co dźwigać dużych ciężarów bo do boksu to zupełnie nie potrzebne. Szybkość, eksplozywność i dynamika - to podstawa.