Przetrenowanie co zrobić - Wersja do druku +- Forum - BOKSER.ORG (http://forum.bokser.org) +-- Dział: O BOKSIE SŁÓW KILKA (/forum-5.html) +--- Dział: Trening bokserski (/forum-18.html) +--- Wątek: Przetrenowanie co zrobić (/thread-2296.html)

Przetrenowanie co zrobić - MikeTyson.KO - 23-02-2015 12:07 PM Witam mam następujący problem wiem że to może zabrzmieć trochę + dziwnie ale chyba sie przetrenowałem .Przez ostatnie 2 msc ciezko trenowalem na pocztku moj max w truchcie to 2.5 km teraz juz nie truchtem lecz biegam po 8 km co drugi dzien robilem interwały typu pompki z wyskokiem plus worek 10 minut .Mimo ze nie miałem diety schudłem az 6.5 kg wiec widac efekty ale osttnio bardzo spadł mi motywcja przestałem dostrzegac tak cel i nie mam takie zacięcia do treningow poprostu musze się zmuszac na poczatku sam az sie palilem do treningow oporcz tego codzienie tez ciezko pracuje trening w godzinch 17-20 po pracy i co poradzic przerwa ?.Jak tak to jk dlugo czy moze trenowac troche slabiej ? RE: Przetrenowanie co zrobić - Oski - 24-02-2015 12:58 PM Też miałem taki okres co nie mogłem wytrzymać dnia bez treningu, przetrenowałem się i motywacja spadła. Radzę zrobić sobie tydzień-max 1,5 tygodnia przerwy i zacząć niższym tempem. Po prostu na luzie, np. jak robiłeś pełne pompki to rób na kolanach lub półpompki (dodatkowym plusem tego będzie wzmocnienie ścięgien oraz budowanie podstawowych fundamentów siły). Następnie z tygodnia na tydzień zwiększać tempo, wtedy będziesz już bardziej wytrzymały i o przetrenowanie będzie trudniej. Powodzenia. RE: Przetrenowanie co zrobić - Krzych - 26-02-2015 02:05 AM Często tak mam, bo ze względu na problemy zdrowotne czasem trenuję, a czasem nie, a jak już zaczynam to na porządnie i po dwóch tygodniach padam i choćbym chciał dalej trenować to po prostu nie da rady. Trzeba to robić z głową i brać po uwagę swoje ograniczenia i to że nie jest się profesjonalnym sportowcem trenującym po 2 czy 3 razy dziennie 6 dni w tygodniu. Zamiast trenować na ostro i potem robić tydzień czy dwa przerwy polecam trenować regularnie ale lżej, czasem co drugi czy nawet co trzeci dzień. Przyjdzie taki czas, że będzie się w stanie trenować 6 dni w tygodniu bez przerw, ale do tego potrzeba czasu. Gdyby było tak, że każdy mógłby sobie zacząć trenować cokolwiek i od początku jechać w tempie zawodowców, to sport byłby łatwy. To jest właśnie jeden z najtrudniejszych elementów do zrozumienia przy uprawianiu sportu - świadomość ograniczeń i trenowanie z głową, powoli i systematycznie. To jest systematyczna, mozolna, powolna i monotonna praca, którą trzeba rozłożyć na bardzo długi okres czasu, co wymaga dużej cierpliwości i konsekwencji. To jest właśnie jedna z głównych funkcji trenera, który poprzez swoje doświadczenie powinien czuwać nad systematycznym i przemyślanym rozwojem, eliminując właśnie takie rzeczy jak przetrenowanie czy kontuzje, wynikające w zdecydowanej większości przypadków z braku doświadczenia zawodnika i jego ambicji, która bierze górę nad racjonalnym i przemyślanym treningiem. Samemu trudno nad tym zapanować i potrzeba sporo czasu żeby nabrać takiego doświadczenia, ale w końcu się wypracowuje taką mądrość treningową. Warto sobie uświadomić, że jeżeli nie trenuje się profesjonalnie i bez planów na przyszłość w sporcie to nie ma się dokąd spieszyć i można to wszystko robić tak powoli jak tylko się da bez żadnej straty. RE: Przetrenowanie co zrobić - MikeTyson.KO - 26-02-2015 06:46 AM Ok dzięki mam teraz 2 opcje kupic kaarnet sztuk walk w tym 2 x w tgodniu boks 2 x muay thai i 1 x krav maga czyli 5 dni pod rzad trenignow i w weekend w sobote jakie bieganie ndz wolną chyba zrobie a druga to 3 x w tygodniu boks i oprcz tego co dodac zeby sie nei ptrzetrnowac ? RE: Przetrenowanie co zrobić - KrychuTMT - 28-02-2015 12:41 AM 1.Dieta, bez tego ani rusz 2. 3x w tygodniu boks,, do tego siłownia/crossfit/kalistenika 3. Powodzenia RE: Przetrenowanie co zrobić - Krzych - 28-02-2015 11:53 AM Sam musisz wiedzieć co jeszcze możesz dodać do planu żeby się nie przetrenować. Nikt Ci w internecie tego nie powie, bo nikt nie siedzi w Twoim ciele. Obserwuj organizm i dostosuj się do obecnych możliwości. RE: Przetrenowanie co zrobić - MikeTyson.KO - 01-03-2015 09:34 PM Dzięki za pomoc znalazłem klub bokserski który mi pasuję z godzinami treningów treningi od pon do czwartku i w soboty na poczatku tylko to ewentulanie bieganie w ndz po jakims czasie bo teraz mialem przerwe to nie bede znowu takiego hardcoru robił