siłownia/kulturystyka/bodybuilding - Wersja do druku +- Forum - BOKSER.ORG (http://forum.bokser.org) +-- Dział: Offtop (/forum-33.html) +--- Dział: Offtop (/forum-34.html) +---- Dział: Sport (/forum-20.html) +---- Wątek: siłownia/kulturystyka/bodybuilding (/thread-1369.html) |
RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding - BESTIA - 11-04-2014 07:13 PM Waga startowa to 86kg, teraz waze 81 kg rano.7 tygodni ciezkich aerobow i diety, docelowo chcialem zgubic 7,8kg, ale wyszlo jak wyszlo. RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding - Joker - 11-04-2014 07:27 PM BESTIA Podaj diete RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding - BESTIA - 11-04-2014 07:48 PM Patrz to co dalem dzis na mase. Jadlem troszke wiecej wegli i bialka niz jest podane na poprzedniej stronie. RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding - RedHawk - 14-04-2014 06:31 AM Miałem wczoraj przyjemność zobaczyć i zrobić wspólną fotkę z mistrzem świata w kulturystyce Piotrkiem Głuchowskim. Kawał chłopa trzeba przyznać, ale niski. Większość może kojarzyć tego gościa z roli ''wnusia'' w filmie JOB RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding - Joker - 14-04-2014 07:09 AM Korba ale na fortum są figury,@RedHawk ma zdjęcie z mistrzem kulturystyki,@Gogolius ma Lare w znajomych na fb.Znowu @RSC-2 ma tyle kasy że mógłby wykupić forum do tego jeszcze programy od siły ciosu.Jprdl tylko Joker taki szarak... RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding - BESTIA - 15-04-2014 07:59 PM Śniadanie Jajka 180g 250k 22B 1W 17T Płatki owsiane100g 380k 12B 63W 7T Mleko 200ml 94K 6B 8W 4T Łącznie 480g 720k 40B 72W 28T 2Śniadanie Chleb razowy 200g 316K 7B 62W 2T Szynka z kurczaka 100g 213k 13B 1W 17T Orzechy laskowe 50g 325K 8B 31T Łącznie 350g 855K 28B 50T Obiad Pierś z kurczaka 120g 117k 25B 0W 2T Ziemniaki 200g 160K 4B 33W 0T Łącznie 320g 277K 30B 33W 1T Po treningu Pierś z kurczaka 150g 147k 32B 0W 1T Ryż100g 344K 6B 78W 0T Łącznie 250g 490 38 78 2T Kolacja Twaróg 150g 150K 33B 4W 0T Mleko 200g 125K 8B 11W 5T Łącznie350g 270K 41B 15W 5T Brakuje paru składników na razie jadę na bazie głównej czyli to co podałem.W końcu trzeba się wsiąść za siebie i policzyć wszystko ładnie.Za pomoc dam reputa, tego zielonego. Mam problem z obiadem, albo zmienię obiad na przed treningówkę i dam coś innego na obiad.Mogę dać też inną przed treningówkę. RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding - Joker - 15-04-2014 08:44 PM BESTIA Z tego co policzyłem to 2612 kcal 177g białka 261g wegli 86 g tłuszczy Tak na oko to dieta ok,jedyne co mógłbyś zrobić to dorzucić jakieś warzywka dla lepszego trawienia.Jakie suple będziesz brał? No i węgle mógłbyś trochę podciągnąć do góry(ale nie znam twojego zk i to troche jak wróżenie z fusów) RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding - Gogolius - 15-04-2014 09:06 PM Zk? Gdzie są owoce? Gdzie są warzywa? <skandujemy> Bestia, ważysz 90kg?: > RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding - Joker - 15-04-2014 09:08 PM zk?Zakład karny BESTIA waży osiem dyszek. RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding - BESTIA - 15-04-2014 10:04 PM Ważę 80-82 kg, ZK to Zapotrzebowanie Kalorie 3200-3300 kcal. Białko 164 g (2,0 g/kg masy ciała) Tłuszcze 106,6 g (1,3 g/kg masy ciała) Węglowodany 410 g (5 g/kg masy ciała) Cytat:Gdzie są owoce? Gdzie są warzywa? <skandujemy>Jak mówiłem to tylko podstawy resztę muszę dopracować. Cytat:Jakie suple będziesz brał?Kreatyna mono. |