+- Forum - BOKSER.ORG (http://forum.bokser.org)
+-- Dział: Offtop (/forum-33.html)
+--- Dział: Offtop (/forum-34.html)
+---- Dział: Sport (/forum-20.html)
+---- Wątek: siłownia/kulturystyka/bodybuilding (/thread-1369.html)
RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding - BESTIA - 19-09-2013 10:34 PM
Plan zmieniam praktycznie co miesiąc, są jednak ćwiczenia których nie zmieniam.
Biceps
1.
![[Obrazek: image006.gif]](http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image006.gif)
2.
![[Obrazek: image013.gif]](http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image013.gif)
tylko że 2 hantle trzymam w gorze następnie, opuszczam jedną podnoszę trzymam i analogiczne z drugą aby mięsien był zawsze napięty.3.
![[Obrazek: image014.gif]](http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif)
Triceps
1.
![[Obrazek: image028.gif]](http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image028.gif)
2.
![[Obrazek: image034.gif]](http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image034.gif)
3.
![[Obrazek: image032.gif]](http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image032.gif)
RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding - terq - 19-09-2013 10:39 PM
to będzie trzeba jakąś dietę sobie ułożyć
co do tej kreatyny to słyszałem,że trzeba pić bardzo dużą ilość wody,w przeciwnym razie nerki mogą jakoś ucierpieć.Co do ćwiczeń to był tego ogrom... od pompek z obciążeniem,drążek nachwytem/podchwytem/małpim chwytem z obciążeniami,klasyczne wyciskanie na ławce,na triceps to z hantlami dużo ćwiczeń robiłem,dokładnie nie pamiętam,bo już dość długi czas nic nie podnosiłem
RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding - KrychuTMT - 19-09-2013 10:40 PM
@Bestia
Po treningu bicepsa spróbuj siódemkowanie , mi po tym bardzo biceps puchnie. Co do tricepsa wykonujesz 2 podobne ćwiczenia (francuzy) , zamień jeden z nich na inne ćwiczenie np wyciskanie w wąskim uchwycie . Na dobicie tricepsa zrób parę serii odwrotnych pompek ,pięknie wchodzi w triceps , Arnold zawsze to robił po treningu tricka
Może po tym coś ruszy
@terq
Ogólnie trenując na siłowni powinieneś pić ponad 3 litry wody dziennie
RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding - BESTIA - 19-09-2013 10:42 PM
KrychuTMT
Dzięki, a jaki rodzaj kreatyny polecił byś mi, chodzi mi o jak najmniejsze skutki uboczne.
RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding - terq - 19-09-2013 10:48 PM
na triceps to pamiętam jedno ćwiczenie,które dawało mi niesamowity wycisk ale i efekt
mianowicie pompki tzw. "tygryski" z dodatkowym pasem z obciążeniami.Jak najbardziej polecam to ćwiczenie.
RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding - KrychuTMT - 19-09-2013 10:49 PM
(19-09-2013 10:42 PM)BESTIA napisał(a): KrychuTMT
Dzięki, a jaki rodzaj kreatyny polecił byś mi, chodzi mi o jak najmniejsze skutki uboczne.
Myślę ,że powinieneś kupić jakiś jabłczan(CM3 treca lub tańszy z KFD) .Może cenowo drożej od mono ale przynajmniej tak się nie rozlejesz i sylwetka będzie ładniejsza .Pamiętaj o diecie !
RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding - RedHawk - 20-09-2013 06:11 AM
@Krychu
A mogę mieszać swoją kreatynę ze Stamina Boosterem tak jak to teraz robię? tzn. wsypuje dawkę kreatyny i staminy do szejkera zalewam wodą, mieszam i pije. Jeżeli chodzi o spożywanie supli to robię to 30 min przed treningiem i zaraz po. W dni bez treningowe też muszę brać kreatynę?
RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding - KrychuTMT - 20-09-2013 11:29 AM
@RedHawk
Tak , możesz mieszać . Tylko pamiętaj o tym , że 5 g krety przed śniadaniem i 5g po treningu ,stamine(bcaa) 30 min przed i po treningu tylko w dni treningowe. W dni nie treningowe powinieneś brać 5g kreatyny o dowolnej porze ( najlepiej przed lub po śniadaniu jak wolisz) .
RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding - RedHawk - 20-09-2013 02:28 PM
@Krychu
Ja biorę i kreatynę i Stamina Boostera 30 min przed treningiem i od razu po...
RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding - Sander - 20-09-2013 02:31 PM
@RedHawk
Ile wydałeś na odżywki?