28-12-2011, 01:12 PM
- O której wstajesz?
Roy Jones: O 5.30 rano.
- Czy stosujesz rozciąganie przed biegiem?
RJ: Tak, oczywiście, zawsze rozciągam dokładnie całe ciało, począwszy od nóg, tułowia i ramion. Robię to bardzo dokładnie.
- Jaki dystans biegniesz?
RJ: Od 5 do 8 kilometrów.
- Co robisz po bieganiu?
RJ: Rozciągam się znowu, następnie robię dużo przysiadów, dużo powtórzeń, żeby nogi mnie ‘paliły’ jak żelazo. Potem idę pod prysznic i odpoczywam.
- Co jesz na śniadanie?
RJ: Lubię jajka na miękko, kotlet rybny, a na końcu jem dużo owoców.
- Co robisz po śniadaniu?
RJ: Śpię.
- O której godzinie wchodzisz do sali treningowej?
RJ: W południe, o 12.00.
- O której opuszczasz salę?
RJ: Około 15.30.
- Co robisz po treningu?
RJ: Gram w koszykówkę.
- Co jesz na obiad?
RJ: Przepadam za indykiem, kurczakiem i makaronami, oczywiście nigdy nie zapominam o ogromnej porcji świeżych warzyw. Zawsze jem pożywne i zdrowe jedzenie.
- Co robisz po obiedzie?
RJ: Kocham bawić się z moimi dziećmi, to zawsze mnie relaksuje. Lubię także grać na komputerze.
- O której zasypiasz?
RJ: 22.30.
- Jakie jest twoje ulubione ćwiczenie?
RJ: Lubię bardzo boksować, ale równie dużo przyjemności sprawiają mi ćwiczenia brzucha.
- Ile dni w tygodniu trenujesz?
RJ: Pięć, albo sześć.
- Czy miałeś wcześniej jakąś pracę, zanim zdobyłeś mistrzostwo świata?
RJ: Nie.
Trening Roya Jonesa Juniora.
Rozgrzewka: rozciąganie głównych stawów i mięśni, wymachy, krążenia ramion, skłony.
Walka z cieniem: 4 rundy x 4 minuty (30 sekund przerwa pomiędzy rundami).
Worek bokserski: 4 rundy x 4 minuty (30 sekund przerwa pomiędzy rundami).
Gruszka bokserska: 16 minut.
Skakanka: 25 minut.
Ćwiczenia mięśni brzucha:
4x 100 siady z leżenia (brzuszki), (30 sekund przerwa).
4x 100 nożyce nogami (30 sekund przerwa).
4x 100 ‘scyzoryki’ (30 sekund przerwa).
Roy nie stosuje ćwiczeń z ciężarami w swoim treningu.
To wywiad z 2010-01-23
http://www.bokser.org/content/2010/01/23.../index.jsp
Roy Jones: O 5.30 rano.
- Czy stosujesz rozciąganie przed biegiem?
RJ: Tak, oczywiście, zawsze rozciągam dokładnie całe ciało, począwszy od nóg, tułowia i ramion. Robię to bardzo dokładnie.
- Jaki dystans biegniesz?
RJ: Od 5 do 8 kilometrów.
- Co robisz po bieganiu?
RJ: Rozciągam się znowu, następnie robię dużo przysiadów, dużo powtórzeń, żeby nogi mnie ‘paliły’ jak żelazo. Potem idę pod prysznic i odpoczywam.
- Co jesz na śniadanie?
RJ: Lubię jajka na miękko, kotlet rybny, a na końcu jem dużo owoców.
- Co robisz po śniadaniu?
RJ: Śpię.
- O której godzinie wchodzisz do sali treningowej?
RJ: W południe, o 12.00.
- O której opuszczasz salę?
RJ: Około 15.30.
- Co robisz po treningu?
RJ: Gram w koszykówkę.
- Co jesz na obiad?
RJ: Przepadam za indykiem, kurczakiem i makaronami, oczywiście nigdy nie zapominam o ogromnej porcji świeżych warzyw. Zawsze jem pożywne i zdrowe jedzenie.
- Co robisz po obiedzie?
RJ: Kocham bawić się z moimi dziećmi, to zawsze mnie relaksuje. Lubię także grać na komputerze.
- O której zasypiasz?
RJ: 22.30.
- Jakie jest twoje ulubione ćwiczenie?
RJ: Lubię bardzo boksować, ale równie dużo przyjemności sprawiają mi ćwiczenia brzucha.
- Ile dni w tygodniu trenujesz?
RJ: Pięć, albo sześć.
- Czy miałeś wcześniej jakąś pracę, zanim zdobyłeś mistrzostwo świata?
RJ: Nie.
Trening Roya Jonesa Juniora.
Rozgrzewka: rozciąganie głównych stawów i mięśni, wymachy, krążenia ramion, skłony.
Walka z cieniem: 4 rundy x 4 minuty (30 sekund przerwa pomiędzy rundami).
Worek bokserski: 4 rundy x 4 minuty (30 sekund przerwa pomiędzy rundami).
Gruszka bokserska: 16 minut.
Skakanka: 25 minut.
Ćwiczenia mięśni brzucha:
4x 100 siady z leżenia (brzuszki), (30 sekund przerwa).
4x 100 nożyce nogami (30 sekund przerwa).
4x 100 ‘scyzoryki’ (30 sekund przerwa).
Roy nie stosuje ćwiczeń z ciężarami w swoim treningu.
To wywiad z 2010-01-23
http://www.bokser.org/content/2010/01/23.../index.jsp